Как не забросить и не сорваться

У меня тоже бывают дни, когда хочется лечь и лежать пельменем. Когда кофе не бодрит, кровать манит, а мозг шепчет: «А может, ну его, этот ЗОЖ?» Но в целом — я держусь. И не на одних только мотивационных цитатах в интернетах. Сейчас расскажу, что мне реально помогает не разваливаться на части и не превращаться в унылый кекс. Я встаю и ложусь примерно в одно и то же время. Да, даже по выходным (ну, почти). Потому что когда ты спишь, как попало, организм отвечает тебе тем же: энергии нет, аппетит скачет, концентрация — как у варёной макаронины...

Начать — не проблема. Почти каждый может собраться и продержаться неделю-другую. Проблема — удержать результат. Не закатить глаза в конце рабочего дня, не открыть холодильник ночью, не сказать себе «да ну его» и не закинуться бутербродами перед сном. Я через это проходил. И мои клиенты — тоже. Поэтому я знаю, как с этим справиться. Вот 3 моих любимых стратегии. Самое главное — не уходить в крайности. Когда ты каждый день ешь одно и то же, тренируешься через силу и запрещаешь себе всё, кроме капусты и гречки — мозг взбунтуется...

Вопрос, который мне задают постоянно. Казалось бы: два человека сидят на одинаковом питании, делают одинаковые шаги в день, пьют воду и даже тренируются вместе. Один худеет — другой нет. Где логика? Я размышлял об этом и вот к какому выводу пришёл: дело не только в теле. Далеко не только. Кто-то приходит с весом 100+ кг, кто-то с лишними 5–6. Первый скинет быстрее, потому что вода, отёки, резкое сокращение калорий сразу дают эффект. А второй будет худеть медленно, потому что и лишнего не так много...

Раньше я думал, что срывы — это следствие слабой силы воли. Что «если сорвался — сам виноват». А потом понял: если бы всё было так просто, у нас бы не было шоколадных батончиков в бардачке и пельменей «на чёрный день» в морозилке. Срывы не связанны с характетром. Это просто накопившееся напряжение и отсутствие системы. Сейчас я срываюсь редко. Не потому что я стал святым. И не потому что хочу похвастаться. А потому что у меня есть конкретные механизмы, как справляться со стрессом. Когда ты постоянно голодный или уставший — срыв становится не вопросом «если», а вопросом «когда»...

Ты решился. Всё, баста. С понедельника — новая жизнь. Купил кефир, гречку, выгулял старые кроссовки, откопал коврик для тренировок. Прошёл день — минус 300 грамм. Прошла неделя — вес стоит. А ты вроде стараешься. И вот тут приходит мысль: «Может, ну его?» Знакомо? Поверь, ты не один. Я это слышу от людей постоянно. И я сам через это проходил. Главное — не сдаваться. И вот почему. Многие думают: если стрелка на весах не двигается, значит ничего не меняется. Но это не так. Вес — это всего лишь цифра...

Вы когда-нибудь вставали на весы с замиранием сердца? Я знаю, как это – ждать, пока появится цифра, и судить по ней о своём успехе или провале. Но позвольте сказать честно: вес – это не главное. Более того, зацикленность на весах может не просто помешать вам реально изменить свою жизнь в лучшую сторону, но даже изменить в худшую. Как? Об этом ниже. Ко мне часто приходят клиенты, которые говорят: «Я хочу весить 50 кг» или «Мне нужно сбросить 10 кг». Но когда я спрашиваю «зачем», ответы сводятся к тому, что они хотят быть здоровыми, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичнее...