Различные техники, практики

Как часто вы находитесь в положении, когда непросто разрешить ту или иную ситуацию, или вас терзают сомнения по поводу решения? 🤔 🌚Предлагаю сегодня познакомиться с простым инструментом, который может помочь в таких случаях. 🎩Метод шести шляп — это способ, который помогает принимать решения, рассматривая ситуацию с разных сторон. Каждая из шести шляп в данном случае представляет одну точку зрения или стиль мышления, а мы в той или иной ситуации как бы "примеряем" ту или иную шляпу, чтобы посмотреть на задачу под разным углом, дабы найти наилучшее решение.

Хочу сегодня поделиться с вами одним полезным упражнением: шаг вперед - зверь, шаг назад - человек это упражнение особенно подойдёт застенчивым людям, тем кто стесняется своей злости и гнева, стыдится его проявлять и проживать. а также для тех, кто хочет лучше научится контролировать и иначе проживать негативные чувства, не срываясь на других. как делать? 🏃🏻‍♀️сделайте шаг вперёд и внутри вызывайте, наращивайте ярость, ощутите готовность крушить всё вокруг, а после делайте шаг назад, начиная успокаиваться и улыбаться, ощущая как внутри становится спокойно. 🚶🏻‍♀️снова делайте шаг вперёд, и снова внутри ощущайте ярость, вспомните все обстоятельства, которые за последнее время вас злили. ощущая свою готовность эти обстоятельства разорвать на кусочки и снова шагайте назад, выдыхая, постепенно возвращая внутреннее спокойствие. 🏃🏽когда делаете шаг вперёд вы можете помогать себе криками, ругательствами, сжимая кулаки и всё тело, а шагая назад, важно научиться ощущать смену состояний - помогая себе успокаиваться, уделяйте внимание расслаблению всего тела, особенно тем местам, которые обычно у вас сжимаются больше всего (плечи, челюсти, руки и тд). ☀️это упражнение затрачивает много энергии, поэтому как только почувствуете усталость - останавливайтесь. чем чаще будете использовать данное упражнение, тем быстрее увидите изменения в себе - в том, как легко вы можете на шагах вперёд и назад менять состояния, так и при жизненных обстоятельствах сможете лучше переживать стресс и иначе реагировать, отступая назад - не для того, чтобы сдаться, а для вашего лучшего состояния и спокойствия, а значит более продуктивного решения ситуации.

ПОЛЬЗА ОТ ДЫХАНИЯ ОГНЯ 🔥 все знают упражнение - дыхание огня? когда мы делаем мощные выдохи носом, толкая при этом животом, напрягая только мышцы пресса, диафрагма расслаблена. вдохи быстрые не акцентируемые. спина прямая, делается стоя или сидя, кому как удобно. (более подробно про упражнение можно прочитать в интернете) сегодня я хочу отметить пользу данного упражнения, в том числе, что я сама нашла в нём: ☀️вы вдруг икаете? дыхание огня поможет прекратить, мне помогло в течение минуты, у вас может быть другое время; (только делайте упражнение без фанатизма, спокойно, изменённое дыхание само сделает всю работу); ☀️помогает пробить заложенный нос, особенно хорошо закрЕпится, если после вы ещё что-то активное поделаете (какое-то физ упражнение); ☀️на долгой основе способствует похудению; ☀️ выводит шлаки и токсины; ☀️ укрепляет иммунитет, как и любая другая пранаяма на постоянной основе; ☀️способствует достижению гармонии с самим собой и окружением; ☀️ стабилизация давления; ☀️ улучшение работы сердца; ☀️ увеличение ёмкости легких.

коридор затмений + ретроградный бедный меркурий (словно другие планеты безобидные🙊) чтож я делаю такого, что мне весело, не вовлекаюсь во всякие дрязги, а просто спокойно заполнила в кайфе весь апрель работой и творчеством? ❗️делюсь, БЕСПЛАТНО, БЕЗ подписок и прочего❗️ 🧐не реагирую на манипуляции и провокации: конкретно - не отвечаю сразу, либо не отвечаю вообще на что-то, что мне не нравится/ вызывает какие-то эмоции. если вживую/по телефону (в моменте) - я просто беру листок бумаги и рисую вот те самые неосознанные картинки и смещаю немного фокус внимания на осмысливание данных рисунков, т.е. - слышу оппонента - но не спешу ничего доказывать с пеной у рта. способность не вовлекаться даёт очень многое - вы спокойнее воспринимаете всё, что в вас летит - угрозы, оскорбления, степлер (шутка😄); вы анализируете: а эти слова вообще к вам относятся/ это в человеке что-то говорит? 😂если смотрю в интернетике что-то - то это смешное, не смотрю всё это заумное и что может что-то всковырнуть/ спровоцировать кому-то послать. если что-то такое попадается - шлите себе); 💃🏻танцую (можно спорт) - очень высвобождает от всего негативного, но тут думаю многие знают/понимают; ☺️улыбаюсь и смеюсь при любом поводе; 😏 делаю только то, что хочу. а если вы попробуете вместо любого своего "надо" говорить "хочу" увидите интересные изменения в себе и не только; 🌚не бегу никуда, я есть — только в сейчас, вот сейчас мне это надо? мне сейчас хочется кем-то испортить себе настроение? неаааа; 🤓пробую новые инструменты (практики), которые откликаются во мне; всё новое - это новые нейронные связи, опыт и знания, эмоции и инсайты; 🫶🏼благодарю за каждую мелочь, каждый день! хвалю и благодарю себя — это очень важный пункт, а самое главное простой, а если для вас нет - задумайтесь, солнышки! 🧘🏻‍♀️медитирую - и да, не обязательно в позе лотоса, это может быть всё что угодно: рисование, музыка, прогулка и тд; 🙌🏼общаюсь с новыми людьми - тут каждый найдёт что-то своё, для меня это замедление собственного шума (болтать и тд), тк с новыми людьми я долго наблюдаю, изучаю, из чего следует, что "шумлю" мало;

Способы преодоления панических атак/ тревожности: 🌿Самое главное идентифицировать, что у вас приступ - вспомните, если они были раньше, какая у вас симптоматика. Если раньше не было - отметьте не естественные симптомы - например, учащённое сердцебиение без причины, онемение/покалывание, сдавливание/боль в груди, неожиданные мысли о страхах. — Когда вы убедились, что это всё-таки приступ, приступайте к преодолению. Только сразу предупреждаю, обе проблемы остановить в один момент - вряд ли чем-то получится, вы можете достаточно сильно снизить приступ. поэтому не пугайтесь, если всё равно что-то останется и обратитесь к тому, кому доверяете или к специалисту. 🌿Дыхание При глубоком равномерном дыхании постарайтесь не думать ни о чём тревожащим, сосредоточиться на том, как вы делаете вдох и выдох. Также можно делать дыхание по квадрату (выберите удобный счёт и про себя отсчитывайте, например: 2 вдох, 2 задержка, 2 выдох, 2 задержка), старайтесь постепенно увеличивать цифру. 🌿Заземление Помимо техники, когда вы становитесь и ступнями словно врастаете в землю, создавая ощущение опоры, есть ещё одна техника под таким названием. Она поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите: 5 вещей, которые можно увидеть; 4 вещи, которые можно потрогать; 3 вещи, которые можно услышать; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. 🌿Также есть множество упражнений, которые можно использовать самому/попросить ближнего помочь вам. Например задавать вам простые вычислительные примеры (112-12) или попросить повторять за ним цифры не по порядку (5, 8, 15, 24, 1, 7, 9, 13). Или, если вы в одиночестве придумайте себе задачку - к примеру: найти в пространстве вокруг себя все зелёные предметы, а после скажите сколько их всего. Хорошо, если вы будете проговаривать всё вслух. 🌿Многим в некоторых случаях помогает музыка. Иногда просто сосредоточие на мелодии - разбирая её - какие инструменты играют, какие доп звуки и тд. А также можно напевать песню и чем больше вы тут стараетесь (по возможности), тем больше может помочь, тк при вокале снова же задействуется нестандартное дыхание. 🌿При данных приступах важно смещать ваш фокус внимания на что-то, чем вы смогли бы увлечённо позаниматься какое-то время и что лично вам поможет расслабить тело и снизить ощущение небезопасности. Попробуйте в спокойное время по-изучать своё тело получше и запишите себе в заметки способы, которые, как вы думаете могут вам помочь. Пробуйте во время без приступов все выбранные методы и понаблюдайте, что и как на вас действует. 🌿Помните, вы самый важный человек в вашей жизни, отнеситесь к себе с заботой и любовью в каждое мгновение. Если у вас есть какие-то свои способы, поделитесь в комментариях для других, если не сложно. ❗️Если вы хотите поговорить, вам нужна поддержка/прочее - просто напишите мне.