Практики, которые возвращают себя

Практика на сегодня: «Тёплая граница на сутки» Время: 2 минуты Зачем: вернуть управление временем и уважение к себе — без конфликта. Как сделать Выбери 1 область на сегодня: время, мессенджеры, работа, просьбы близких. Сформулируй тёплую фразу-границу (заранее, без оправданий): «Сегодня отвечаю на сообщения после 18:00.» «Смогу помочь завтра, сегодня занят(а).» «Сейчас 30 минут на задачу без переписок.» Озвучь/напиши её одному человеку или закрепи в статусе/внутреннем чате. Поддержи границу 1 маленьким действием: отключи уведомления на 30–60 мин, поставь таймер фокус-блока...

Время: 2 минуты Зачем: вернуть управление временем и уважение к себе — без конфликта. Как сделать Выбери 1 область на сегодня: время, мессенджеры, работа, просьбы близких. Сформулируй тёплую фразу-границу (заранее, без оправданий): «Сегодня отвечаю на сообщения после 18:00.» «Смогу помочь завтра, сегодня занят(а).» «Сейчас 30 минут на задачу без переписок.» Озвучь/напиши её одному человеку или закрепи в статусе/внутреннем чате. Поддержи границу 1 маленьким действием: отключи уведомления на 30–60 мин, поставь таймер фокус-блока...

Время: 1,5 минуты Зачем: выключить автопилот и вернуть контроль над вниманием. Как сделать 3 взгляда. Осмотрись и назови про себя 3 детали, которых обычно не замечаешь (свет, фактура, цвет). 2 звука. Закрой глаза на 5 сек и отследи 2 звука вокруг (близкий/далёкий). 1 ощущение. Сфокусируйся на 1 ощущении в теле (тепло, тяжесть, напряжение) и сделай 6 спокойных дыханий. Что заметить Где в теле стало тише/теплее? На чём теперь хочешь сфокусироваться в первую очередь? Мини-действие (сразу после)...

Время: 2 минуты Зачем: вернуть контакт с собой и перестать объясняться. Как сделать Сядь в тишине на 60 сек. Сделай 6 спокойных вдохов/выдохов. Возьми заметки и допиши фразу: «Мне важно…» — ровно одним словом. Поставь это слово в одно тёплое действие на сегодня — пример: спокойствие → 10 минут без телефона, границы → одно вежливое «нет», движение → 20 приседаний. Что заметить Стало ли легче в теле? (грудь/плечи/живот) Появилось ли больше энергии или ясности? Якорь Мысли шумят...

Проверь себя за 30 секунд. Отметь, что совпало сегодня: Тяну до вечера, а потом «оживаю». Утро начинается с телефона, а не с себя. Делаю «как надо», а не как хочу. В разговорах киваю, но внутри не согласен(на). Устаю от людей быстрее, чем раньше. Важное откладываю на «потом». Часто ловлю себя на «да, но…». Слишком много фонового шума (музыка/СМИ/чаты), мало тишины. Трудно сказать «нет» без оправданий. Вечером пусто, даже если день «успешный». Сколько совпало? 0–2 — ты в контакте с собой. Сохраняй ритм...