Сахар и его воздействие на организм ❌️ Сахар и быстрые углеводы (мучное) расщепляются в печени. Она может расщеплять около 25 грамм сахара в сутки (5 чайных ложек ложек), у детей в два раза меньше. И все, что лишнее, перегружает печень. В эти 25 гр входят уже и фрукты, которые мы едим. ⠀ ✅Поэтому - да, сладкое можно, но в самом полезном его варианте. - натуральном, минимальном! ⠀ К чему может привести такой перегруз печени: ➖Проблемы с метаболизмом и обменом веществ ➖Инсулинорезистентность, и как следствие диабет 2 типа ➖Лишний вес, висцеральный жир вокруг внутренних органов ➖Скачки настроения, постоянное чувства голода ➖Нарушения микрофлоры кишечника и перерост плохой микрофлоры (в том числе кандида) ➖Проблемы с кожей, акне, перхоть, грибок на коже/ногтях ➖Дисбектериоз, проблемы с кишечником и пищеварением ⠀ И самый главный вопрос - а что же есть? ⠀ ✅ Фокус на овощи и зелень - сделайте 50% вашего рациона именно такими! ✅Качественный белок - животный и / или растительный. Рыба, птица, мясо, растительные источники белка (киноа, чечевица, нут, орехи, семена и другое) ✅Качественные полезные жиры - 🥑Мононенасыщенные – авокадо, оливки, нерафинированные масла, орехи, семена. 🐟Полиненасыщенные – источники Омега 3 и Омена 6: лосось, семга, тюна, макрель, орехи, чиа, соя и тп. 🥩🥥Насыщенные – жирное мясо, жир, кокосовое масло, масло какао, молочные продукты. ✅Медленные углеводы - цельнозерновые крупы, такие углеводы полезны, они медленнее расщепляются в нашем теле за счёт клетчатки и дают долгосрочную энергию. ✅Источники сладкого замените на натуральные - фрукты, сладкие овощи, отлично работают специи корицы, гвоздики, темный шоколад 80%+ с минимум сахара.
18 тыс читали · 2 года назад