Стресс и спорт

Лето - это территория жары. Даже если сегодня прохладно, будьте готовы к климатическим сюрпризам. Они способны сильно повлиять на ваши результаты. Согласно исследованиям, идеальная температура для участия в марафоне составляет около 12-14 градусов по Цельсию. При повышении температуры воздуха на каждый градус результат бега ухудшается в среднем на 0,3%-0,4%. Жара в 30С+ способна ухудшить результат на марафоне на 10-15 минут. А в комбинации с высокой влажностью - еще больше. Яркий пример таких...

Как любительский бег помогает справиться с весенним обострением. Стресс наступает весной. Ослабленный за зиму организм, приспособившийся за зиму к холоду и короткому солнечному дню, плохо переживает потепление и активизацию солнечного излучения весной. Растет тревожность, апатия, происходят резкие перепады настроения, ухудшается самочувствие. Новостной фон также не способствует расслаблению. И вот в марте голова, организм и психика начинают давать сбои. Это и есть оно - весеннее обострение. Не расстраивайтесь, такое происходит почти у всех в разной степени...

Судороги — это постоянный спутник всех бегунов на длинные дистанции без исключения. Даже самые сильные бегуны мира подвержены им. Достаточно посмотреть на то, как часто сходят с забега самые сильные бегуны из Кении или Эфиопии. Возникновение судорог связано с нарушением нервно-мышечного контроля, что может быть связано с большим количеством факторов, главный из которых — длительное перенапряжение мышц. Легкого способа предотвратить судороги не существует. Пить горстями солевые таблетки, магнезиум или иные препараты по ходу бега не решат проблему...

Есть много причин для стресса — особенно сейчас. Они влияют на наш сон, физическую и умственную работоспособность, отношения с близкими, здоровье. Наша задача найти способы для борьбы со стрессом. Физическая активность — один из них. Занятия спортом позволяют не просто отвлечься от стресса, а создать психологические и физические предпосылки для успешной борьбы с ним. Важно понимать, как и почему регулярные занятия спортом формируют устойчивость к стрессу. Гормоны счастья. К этому понятию в общем смысле относятся нейромедиаторы — серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин...

Восстановление и режим возвращения к тренировкам зависит от степени тяжести симптомов заболевания. 🦠 Легкая форма. Казалось бы, по ощущениям вы практически не болели, но с момента получения позитивного результата теста стоит прекратить тренировки как минимум на 14 дней. Возвращайтесь постепенно, начиная с чередования бега и шага, затем постепенно добавлять лёгкие кроссы. Нагрузку следует давать в зависимости от реакции организма: подождите 1–2 дня после первой тренировки, оцените свое состояние...

С наступлением холодов увеличивается риск простудных заболеваний. Рассказываем, как можно себе помочь в этот период и не выпасть из тренировочного и рабочего режима.  😴Высыпайтесь. Доказано исследованиями, что люди, которые спят меньше 7 часов больше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спят 8 часов и более. Качество сна можно улучшить несколькими способами: потреблять кофеин только в первую половину дня, не злоупотреблять алкоголем перед сном, проветривать помещение, принимать холодный...