Долой рутину!

Долой рутину! Часть 7. Хотите научиться устойчиво стоять на ногах ? И, вообще, использовать их на все сто? Тогда на начинайте регулярно выполнять нижеприведенные вариантов. Последовательность выполнения: следуйте по фото сверху вниз или слева направо. Начинайте из положения лёжа (Супта Падангуштхасана – поза вытяжения ноги с захватом большого пальца стопы лёжа). Если захватить палец вам не удалось – смело используйте ремень на стопу. По мере приближения к балансу ( Хаста Падангуштхасана- поза с вытяжения ноги с захватом большого пальца стоя) вы  решите ещё несколько вопросов: ✔️повысите  мобильность тазобедренных суставов ✔️улучшите тонус мышц ног ✔️обретёте координацию, концентрацию и эмоциональную уравновешенность. Важно: ❗️выпрямлять ноги в коленях ❗️выравнивать положение таза ❗️не прогибаться в пояснице. Удерживайте каждый вариант в течении 30с-1мин. Во время менструации выполнять только варианты с 🔻 Много интересного о практике асан вы найдёте здесь

Долой рутину! Часть 6. Фото 4-9 демонстрируют постепенное освоение Позы Полулотоса с наклоном вперёд. Конечно, эта асана не для новичков. Но я уверена, что мой Дзен смотрят и уже достаточно опытные практики йоги. Моя цель, чтобы практикующий любого уровня находил здесь что-то интересное для себя.  Итак, асана называется Ардха Баддха Падмоттанасана ( поза полулотоса с наклоном вперёд). Это баланс, который хорошо раскрывает тазобедренные и плечевые суставы. Помимо этого,  эта асана обостряет понимание правильной работы в теле. Освоить Ардха Баддха Падмоттанасану можно, развивая сдержанность и осознанность в ней. Надо постараться  понять, как работает поза, и наращивать  темп постепенно. Не стоит оправдывать ощущения боли или дискомфорта «раскрытием»: в позе Полулотоса из-за нераскрытых тазобедренных суставов в первую очередь страдают коленные суставы, ведь именно на них в итоге ложится вся нагрузка. Поэтому в данном случае боль – это сигнал к тому, что вы допустили ошибку и должны сделать шаг назад, чтобы не получить травму. Практикуя, всегда помните: 🕉оставайтесь в настоящем, 🕉наблюдайте, что на самом деле происходит с телом, 🕉корректируйте практику в соответствии с возможностями тела. Йога – прежде всего осознанность, а не гонка за результатом. Если вы пока не готовы к выполнению Ардха Баддха Падмоттанасана , сосредоточьтесь на первых трех вариациях: они помогут раскрыть тазобедренные суставы и корректно подготовят тело к наклону. Все части «Долой рутину!»

Долой рутину! Часть 5. За мой многолетний опыт практики йоги и преподавания я пришла к выводу, что люди делятся на две категории: 1) те, кто  не любит выполнять прогибы (вытяжения назад); 2) те, кто не любит наклоны (вытяжения вперёд). В самом начале своего пути йоги я относилась ко второй категории. И дело здесь даже не в физических особенностях, а скорее, в психологических. Каждая асана определённым образом воздействует на тело. Действие прогибов стимулирующее и тонизирующее, так как они воздействуют на симпатическую нервную систему. После их выполнения поднимается настроение и увеличивается уровень энергии. Наклоны же, наоборот, успокаивают и заземляют, благодаря воздействию на парасиматическую нервную систему. Наклоны являются компенсацией к прогибам, а прогибы - наклонов. А еще вытяжения вперёд  раскрепощают тело, вытягивая заднюю поверхность ног и спины. Стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Гармонизируют внутреннее состояние и снижают высокое артериальное давление. Лучше всего начинать освоение наклонов из положения стоя или лежа на спине. В первом случае действие силы гравитации поможет постепенно и без напряжения углублять наклон, так как в положении стоя позвоночник испытывает меньше нагрузки, чем в положении сидя. На фото демонстрация асан, ведущих к выполнению Пасчимоттанасана (вытяжение задней поверхности тела). Предыдущие части «Долой рутину!» Часть 1 Часть 2 Часть 3 Часть 4

Долой рутину! Часть 4. Сегодня хочу поговорить о прогибах. К прогибам относятся асаны, при выполнении которых тело изгибается и при этом внутренней стороной дуги является спина. Я знаю, что выполнение асан с прогибом большинству людей дается нелегко, а для некоторых это даже опасно. Действительно, прогибы дают большую нагрузку на нервную систему, поэтому нужно быть крайне осторожными практикуя эти позы. Людям же, имеющим проблемы с позвоночником ( сколиоз, грыжи, протрузии и т.п.) нужно вовсе исключить сложные прогибы из практики, заменив их более простыми или же использовать дополнительные материалы в качестве опоры. Тем не менее, эффектом прогибов является сильная активация нервных окончаний, исходящих из позвоночного столба, вследствие чего организм получает пробуждающий и тонизирующий эффект. Они стимулируют эндокринную пищеварительную систему. Раскрывают грудную клетку и улучшают функционирование лёгких. Укрепляют мышцы-разгибатели  спины. Каждая из этих вариаций Уштрасана (поза верблюда) помогает по-новому прочувствовать асану. Стул одновременно и является опорой , и помогает интенсивней задействовать  конечности. Если пройти через все эти вариации, то в конечной ( классической ) асане можно наблюдать  ровное дыхание, спокойный ум, полную вовлечённость тела и ума. Двигаясь постепенно и шаг за шагом к конечной цели ( асане), мы помогаем развиваться  более глубокому осознанию, уравновешивающему  тело и психику. Предыдущие части «Долой рутину!» Часть 1 Часть 2 Часть 3

Долой рутину. Часть 3. В отличие от предыдущих публикаций «Долой рутину!» часть 1 и часть 2, в качестве примера я взяла позу посложнее. Вирабхадрасана 3 ( поза воина третья вариация) укрепляет: -мышцы ног и рук, -мышцы плечевого пояса и спины, -улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие, -улучшает кровообращение, -благотворно влияет на походку и осанку. Эти варианты Позы Воина 3 помогают интенсивней задействовать конечности и, в результате, поза дает равновесие, гармонию и умиротворение. А ещё она наделяет силой, выносливостью и быстротой двигательной реакции. Эти и другие варианты адаптации я предлагаю на своём классе «Специальная практика по раскрытию тазобедренных суставов», который проходит в YP Красная Пресня ( Москва, ул. Красная Пресня, 46) по средам в 11:00. Приходите, будем пробовать!

Долой рутину. Часть 2. Как я уже писала в «Долой рутину! Часть 1» - йога Айенгара позволяет выполнять одни и те же асаны множеством способов. Есть много способов изменить сложность движения.  Пропсы (дополнительные материалы) увеличивают наши возможности для регрессии ( сделать проще) и прогрессии (сделать сложнее) движения.  Вот некоторые способы выполнения Паршваконасана (поза бокового угла), которыми мы можем изменить уровень сложности позы. Представленные вариации акцентируют внимание на тазобедренных суставах. Их можно включить как в одно занятие, так и делать их  ежедневно чередуя. Эти и другие варианты адаптации я предлагаю на своём классе «Специальная практика по раскрытию тазобедренных суставов», который проходит в YP Красная Пресня ( Москва, ул. Красная Пресня, 46) по средам в 11:00. Приходите, будем пробовать!