Психологические упражнения

Как отпустить проблему? ✅ Иногда мы слишком зацикливаемся на своих проблемах. Просыпаемся и засыпаем с мыслями о них. Это значительно усложняет жизнь, так как вызывает лишнюю тревогу и лишает нас радости. Как разгрузить свою голову и перестать думать о проблемах? Разбираемся! ✍🏻 Самый простой способ – опиши проблему на бумаге, а дальше делай с этим листком, что хочешь. Можно мять, рвать, жевать, топтать, делай все, что душа пожелает. Главное, проговаривай вслух или мысленно: «Я отпускаю эту проблему, она больше не живет в моей голове, она больше меня не тревожит». Так можно избавляться от обид, гнева, травмирующих событий. Повторяй упражнение, пока не почувствуешь облегчение. 💪🏻 Делюсь еще одним классным упражнением – сядь и закрой глаза. Представь свою личность, свою жизнь в виде силуэта. Силуэт находится внутри купола. Купол блестящий и очень крепкий, ничто не может его разрушить. Он непробиваемый. Представляй, как проблемы/обиды/травмы/болезни/конфликты летят к куполу и разбиваются о него на мелкие осколки, разбиваются и исчезают. С какой бы скоростью они не летели, им не удается пробить купол и достать тебя. Ты в порядке, тебе хорошо. Ты внутри купола чувствуешь только спокойствие, гармонию и уверенность. Выполняй это упражнение как можно чаще, и через несколько повторений ты почувствуешь результат. ❤️

Как перестать париться по поводу своей внешности? Есть такой термин – дисморфофобия. Это когда ты очень сильно переживаешь из – за своего внешнего вида, считаешь себя некрасивым/ой, непривлекательным/ой или думаешь, что в твоей внешности есть что – то очень отталкивающее, уродливое. Что с этим делать? Давай разбираться! ✌🏻 Сразу скажу, помощь пластического хирурга может стать зависимостью в случае тяжелой формы дисморфофобии. Исправишь нос, скулы будут бросаться в глаза, решишь вопрос со скулами, форма глаз начнет вызывать беспокойство. В такой ситуации требуется помощь психолога. 🆘 Если до края ты еще не дошел/дошла, то эту проблему можно решить самостоятельно. Есть очень хорошее упражнение, которое поможет справиться с тревогой из-за своей внешности. 👌🏻 Итак, наше тело, лицо, каждая наша часть выполняют определенную функцию. Благодаря им мы можем дышать, есть, пить, ходить, что – то брать, писать, читать, танцевать, говорить, петь и тд. Жизнь без какой – либо из этих функций становится очень тяжелой. Наше тело обеспечивает нам эти функции и ту жизнь, которой мы живем. Мы должны быть ему благодарны. 🫶🏻🥰 Итак, бери ручку и блокнот и пиши. ✍🏻Задействуй каждую часть тела или лица, которая тебе не нравится, выпиши всё в столбик. Напротив нее напиши функцию, которую она выполняет. Закончи запись словом «Спасибо!». Пока пишешь, прочувствуй эту благодарность всем телом, представь свою жизнь без какого – то своего органа или части тела, осознай важность того, что у тебя есть, и что эта твоя часть тебя не подводит. Нос дышит, глаза видят, рот говорит, уши слышат, ноги ходят, бегают, танцуют, живот переваривает пищу, усваивает воду, обеспечивает твоё существование. Пиши и чувствуй. Возможно, ты испытаешь чувство стыда за свое беспокойство и нелюбовь, но потом станет легче. Желание искать недостатки сойдет на нет, если в ответ на сомнения ты будешь благодарить свое тело мысленно или вслух. ❤️ Время от времени возвращайся к своим записям и вспоминай чувства, которые испытал/а, или сделай новые записи в этой технике. Это усилит эффект от упражнения. ✅💪🏻

Как мыслить позитивно? Ситуации в жизни бывают разные. Влияние на нас они оказывают тоже разное. Всё зависит от нашего личного восприятия. На самом деле крайне мало всего происходящего исключительно только плохое или только хорошее. Наше восприятие реагирует на ту или иную ситуацию и заставляет нас испытывать конкретные эмоции. Иными словами, эмоции вызывают не сами ситуации, а то, как мы про них думаем. Можно изменить мысли, и тогда изменятся эмоции, чувства и самоощущение. 🙃 Как же изменить мысли в позитивную сторону? Этот процесс трудоемкий, и требует мощной самодисциплины. Если тебе повезло, и у тебя всё в порядке с этим, то делай вот что: Как только произошло что – то, что вызывает негатив, бери ручку и блокнот и заполняй 2 колонки – «привычные мысли» и «позитивная реакция». В графе про привычные мысли запиши всё, что приходит в голову прямо сейчас. Это отточенный способ мышления. Если первая колонка заполнилась негативом, то в твоих силах переломить ситуацию и написать во вторую колонку новую позитивную мысль. ✍🏻 Пример: Ты не получил/а повышение. 😿 Реакции прежние – 1) «Я не дотягиваю, меня вечно обходят другие, все лучше меня.» 2) «Меня здесь совершенно не ценят, я здесь не нужен.» 3) «Зачем вообще все это, батрачишь сутками, денег мало, что за жизнь.» 4) «Да пошли они все, больше ничего не буду делать.»🖕🏻 Реакции новые – 1) «Окей, в этот раз не получилось, буду стараться работать результативнее.» 2) «Поговорю с начальником, узнаю, почему повышение не досталось мне, попрошу дать честный отзыв о моей работе». 3) «Нужно проанализировать ситуацию, подумать, чего мне не хватает». 4) «Есть хороший повод подумать о своем развитии вне этой компании, я уже засиделся/лась на одном месте и в одной должности, пора идти дальше, я же давно мечтал/а о своём деле». 💵💻 Это непростая задача, но если наводить порядок в мыслях подобным образом, то можно эффективно научить себя позитивному мышлению и поиску выгоды в любых ситуациях. Применяй!✅

Как быстро изменить жизнь? Лови алгоритм. Глобальных перемен это упражнение не принесет, но поможет выбраться из замкнутого круга тщетных попыток начать делать хоть что – то. ❤️ 1) Возьми ручку и блокнот. ✅ 2) Напиши, что терзает тебя, что вгоняет в депрессию, о чем ты переживаешь. ✅ 3) Запиши своё решение дословно – «Отныне ситуация изменилась.» Далее вариативно. «Я больше не делаю этого/ я больше не живу как раньше/ с этого момента я не позволяю этому быть в моей жизни». ✅ 4) Осознай это решение, закрой глаза и прочувствуй его. Далее запиши – «У меня достаточно сил, чтобы изменить ситуацию».✅ 5) Составь список всего, что ты можешь сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию. ✅ 6) Оцени варианты, составь план из самых доступных и адекватных. ✅ 7) Придумай себе награду, материально замотивируй себя. Это будет не просто покупка, это приз, при чем заслуженный. ✅ 8) Начинай прямо сейчас. Стоит отложить, и дела / звонки закручивают, раз решил/а - делай незамедлительно. ✅

Как быстро поднять самооценку?  Простое упражнение поможет поднять настроение и вернуть уверенность в своих силах. 💪🏻 Раздели листок бумаги на 3 части и подпиши их – «Мои положительные качества», «Что я делаю хорошо», «Кто меня любит, кому я нужен». Напиши в каждом разделе как можно больше пунктов. А третий список начинай с себя. Ты – главный человек в своей жизни, и твоя любовь к себе важнее всего. ❤️ Можно перечислять любые навыки и умения, любые качества, даже те, которые не кажутся тебе существенными. Если в голову ничего не приходит, попроси близкого человека помочь тебе. Далее – посмотри на свой список. Когда мы расстроены и подавлены, то склонны думать, что ничего хорошего, достойного, заслуживающего уважения в нас нет. Сохрани этот лист бумаги и возвращайся к нему, когда нужно поднять боевой дух.✅