Сомнология

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЕЛЫЙ ШУМ … …если не имеете проблем со сном. Но если он нужен, как это понять?  Белый шум - любой монотонный звук ниже 50 дБ.  Мы все знаем примеры подобных шумов - фен, пылесос, движущийся поезд или взлетающий самолета, шум дождя.  Зачем используется белый шум?  - для подавления посторонних звуков, препятствующих засыпанию. Актуально при окнах спальни, выходящих на автостраду, шумных соседях, при укладывании малыша при наличии шумных старших детей  - как дополнительная ассоциация на сон у детей до 2х лет...

Если раньше врачи в большинстве своем даже не знали, что это, то сейчас все чаще мы слышим о важности диагностирования СОАС - синдрома обструктивное апноэ сна. В клинических рекомендациях 2020 года по лечению артериальной гипертензии СОАС стоит на 1 месте среди факторов риска развития АГ . Не курение или ожирение, а СОАС - состояние, которое в наши дни крайне мало диагностируется и лечится.  Так же СОАС может быть причиной нарушений ритма сердца, ишемической болезни сердца и др. Пациент с клиническими...

30% взрослого населения храпит 7% имеет СОАС СОАС - синдром обструктивного апноэ сна - состояние, характеризующееся наличием храпа, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением поступлением кислорода, что приводит к снижению уровня кислорода крови, грубой фрагментации сна и избыточной дневной сонливости Среди причин СОАС на первом месте стоит ожирение. Во время сна на спине излишняя масса тела сдавливает дыхательные пути и ограничивает экскурсию (движение) грудной клетки во время дыхательного цикла...

А Вы знали, откуда  пошло слово «климакс»?  От греч. climacter- ступень лестницы. Естественно, эта ступень ведёт вниз - к остеопорозу, атеросклерозу, бессоннице… Не радужно, правда?  На самом деле, старение организма - естественный процесс, и со многими его последствиями мы можем эффективно бороться. Но как сказала одна моя пациентка «В климаксе нет ничего страшного. Но как-то грустно осознавать, что природа тебя уже списала» 🤷🏻‍♀️ Учитывая нынешнюю тенденцию к увеличению продолжительности жизни, жизнь после климакса есть, и довольно продолжительная...

«Нельзя сбивать режим сна. Только покой может смазать душевные раны» Вильям Шекспир В условиях современного темпа жизни мы часто находимся в поисках 25-го часа на выполнение важных/срочных дел. И чаще всего действительно находим. Путём сокращения времени сна 😴.  Сон - то, чем мы жертвуем охотнее всего. Чтобы учиться дистанционно после работы (сама грешна). Чтобы досмотреть «ещё одну» серию сериала. Чтобы заниматься спортом. Список можно продолжать бесконечно 🎯  🔥 А ведь во время сна:  ⁃ происходит...

Ноябрь. Какие ассоциации у Вас возникли с этим словом? У меня - дождь, ветер, серость. Хочется выпить какао, укутаться в плед и хорошенько выспаться. Ни для чего другого эта погода просто не годится. 💤 Поэтому самое время поговорить о гигиене сна 💤 Знаете ли Вы, что включает в себя это понятие? 😴 Гигиена сна - это совокупность правильно организованного спального места и комфортных условий для отхода ко сну и его поддержанию. 💤Основные правила💤 1️⃣ Ложитесь и вставайте в одно и то же...