СТАТЬИ О ДНЕВНИКАХ И ПИСЬМЕННЫХ ПРАКТИКАХ

ЧТО ЗАПИСЫВАТЬ В ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК? 🔥 В работе с клиентами я часто рекомендую текстовый личный дневник для разных психологических целей. Например, есть такое понятие, как терапевтический дневник. Все то же самое может быть в принципе, как и в обычном личном дневнике, только с уклоном, что то, что я туда записываю, я хочу потом обработать в терапии. В терапевтичнский дневник я предлагаю клиентам записывать какие-то размышления и идеи, которые могут стать запросами для работы. В нём выполняются определенные письменные задания, там же можно отслеживать динамику своего состояния, или делать записи с фокусом на исследование себя, чтобы потом обсудить это с терапевтом. Там же можно вести краткие записи по самой терапии: состояние на начало сессии, с каким запросом, темой или сложностью хотелось поработать. Что происходило на сессии, чем она закончилась, мое состояние эмоциональное после сессии и мысли, которые важно зафиксировать по результатам работы. Листая потом этот дневник, можно отследить динамику и эффективность работы. Я уверена, что ведение терапевтического дневника повышает эффективность личной терапии за счет мотивации и подхода к работе со стороны клиента. 💆‍♂️ Но даже если дневник ведется для себя, а не для терапии, он может стать действительно инструментом самостоятельной психологической работы и поддержки. Но что писать в него, чтобы это так работало?🌽 Есть несколько открытых вопросов, которые смогут помочь вам начать писать, чтобы уклон записи был во внутренние процессы, а не только во внешние события. 1️⃣ Что происходит? (На этой неделе, сегодня, сейчас) 2️⃣ Что для меня сейчас важно? (Или на этой неделе, сегодня) 3️⃣Что я сейчас ощущаю и чувствую? Что со мной происходит? 4️⃣Что могло вызвать такие мои чувства, и мое состояние (что выступило стартовой точкой, триггером) 5️⃣ В чем я сейчас нуждаюсь? Могу ли я что-то сделать сейчас, или вообще, чтобы удовлетворить свою потребность? 6️⃣(завершающие идеи для записей) Что сейчас (на этой неделе, сегодня) приносит мне радость? 7️⃣ Что в последнее время вызывает мой интерес? И чем бы мне было важно/интересно заняться? Необязательно отвечать на все вопросы. Можно выбрать те, которые стартуют мыслительный процесс и на которые начинают рождаться ответы. Ведение дневника - вообще очень важный процесс для достижения стабильного внутреннего эмоционального и ментального состояния и я буду об этом писать еще много. Но решила начать с такой шпаргалки. ✔️ Как думаете, вам пригодятся эти вопросы?