ЗОЖ

Утро как по маслу: цветочная запеканка и результативные тренировки Такая редкость, когда всё по плану, вчера готовила, сегодня результат. Рецепт цветочной запеканки: 2 банана для красоты, 2 яйца, 3ст.л. сахара, 1 стакан манки, чуть разрыхлителя и соли, 400 г мягкого творога. Замесила, 50 мин в газовой духовке запекала. И такая красота получилась, короче вкусно я довольна, домочадцы тоже. Сегодня 23 день после марафона, я пока не могу найти в себе силы на очень ранние подъемы для утренних тренировок. Тем не менее сегодня интервалы 5х800 , скакалка 5х100 и плиометрика.Мне не было тяжело морально и первый раз увидела кромку льда по краю стадиона. А так такое солнце целый день. Утром я бежала на памп, нет быстро шла, и меня погладила ворона лапами по шапке сзади и отлетела. Это знак, что я - молодец! И даже фитнес -подружки положили мне 4 рыжих блина , гриф, замки к нему и степ. Это 20 кг штанга, хотя я планировала себе поменьше взять. Короче, нагрузку они мне выбрали правильно. Благодарю за заботу. Пампинг. И 25 мин заминки в бане, а потом ледяной душ. Я даже на работу прибыла вовремя. Народу прибыло! Систему учёта поменяли на автоматическую.И это все до 11.30 утра! Утро как по маслу! Всем нам здравия и благоденствия! Спасибо за заботу обо мне!

Когда захотелось вкусняшек: рецепт злаковых батончиков Протестировала углеводную загрузку перед сверхдлинной треней на 12.5 км . Рецепт: 1. Хлопья гречневые+овсяные+ пшеничные+ячменные - 1-1.5 стакана 2. Изюм у меня черный по вкусу, у меня много, 100 грамм примерно. Помыть, залить кипятком. Можно брать орехи, курагу, другие сухофрукты. 3. Мёд, у меня 4 ст.л. Я ещё немного воды добавила, потому что суховато получилось. Перебить всё блендером, выложить на пергамент ложкой и выпекать до готовности на 180 градусах 30-40 мин. Получилось вкусно, вечером ела, утром нормально бежалось. Без посиделок на дистанции, хотя может быть ещё рагу из риса на ужин повлияло.. В общем тестируйте вкусную углеводную загрузку. Всем нам здравия и благоденствия!

Овощная запеканка, в которой замаскировано максимум пользы для здоровья, а вкус прекрасный. Уникальный рецепт от тренера. 1. 1 небольшой кабачок натереть на тёрке. 2. 3 средних картофелины натереть на тёрке. 3. 3/4 луковицы среднего размера мелко порезать. 4. 2 яйца сырых. 5. 1 ст.л. сметаны 20% жирности. 6. Крупа кукурузная мелкой фракции 1 стакан. 7. Манка (крупа)из полбы 1 стакан. 8. Соль, куркума и другие специи по вкусу. 9. Тертый твердый сыр в конце, когда масса уже схватится, посыпать сверху и дозапечь. Массу выложить на пергамент и в форму, далее в духовку на 200 градусов. Я запекала 1-1.5 до готовности. У меня газовая плита зависит от духовки. Получилось очень вкусно и нежно. Запеканка ПП! Подавать в холодном виде, остывшую Рая не поняла из чего, попробовала, сказала вкусно, а потом почувствовала неладное( овощи) и решила отказаться. Мне зашло на ура! Приятного приготовления и аппетита!

Что у тренера на завтрак? Летний лёгкий рацион: овощная запеканка, салат, дыня на десерт Итак, сегодня понедельник, а это значит вчера было воскресенье, и я загрузилась тяжёлой животной пищей: было и мясо, и творог 13% жирности. Поэтому на завтрак сегодня лёгкий рацион и максимум клетчатки. 1. Салат 🥗 из зелёного лука, молодой капусты, семенами подсолнечника и белого кунжута, заправлено горчичным маслом. 2. Овощная запеканка по моему уникальному рецепту. Рецептом поделюсь в отдельном посте. 3. Дыня "Колхозница" вкусная, сладкая и нежная. Всем нам сегодня здравия и благоденствия!