Психологические техники

Используйте сильные слова Великие лидеры и сильные люди не произносят слабых слов не только потому, что не любят их, но и потому что знают — они способны негативным образом повлиять на настрой. На протяжении недели выписывайте на лист бумаги слова, которые позволяют чувствовать себя сильным, уверенным, независимым. Вставляйте их в свою повседневную жизнь как можно чаще. Размышляйте об этих словах, анализируйте их. Преимущества позитивного мышления Человек может упустить много возможностей, если зацикливается на негативе...

✅ 1 этап – воспоминания и боль Человек вспоминает моменты, связанные с близким. В этой точке трагедии и существует боль, от которой человек бегает. Включается механизм отрицания это принцип избегания боли. ОПАСНОСТЬ: Если продолжать избегать боли, можно застрять на этом этапе надолго, так и не начав «дышать свободно». ВЫХОД: СОГЛАСИЕ — залог “выздоровления”. Согласиться с потерей и принять боль. Невозможно постоянно бегать по кругу. ✅ 2 этап – гнев Он как на объект потери, так и на человека, переживающего трагедию...

Аутотренинг — это своеобразная самопомощь, самотренировка по восстановлению сил, сброс волнения и напряжения через самовнушение. Может применяться как перед стрессовым событием, так и после, когда надо вернуть спокойное состояние. Элементы аутотренинга мы довольно часто используем для настроя на негатив: «я устал», «я некрасивая», «все плохо», и работает — по себе знаем! Для того, чтобы настроиться на позитив, нужны жизнерадостные фразы: «Мне хорошо», «Я спокоен», «Я — самая обаятельная и привлекательная», «Я хорошо справляюсь с любыми трудностями»...

Метод для быстрого самоуспокоения Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на дыхании. Затем по очереди сосредоточьтесь на каждом из пяти органов чувств. ⭐️ ЗРЕНИЕ Что вы сейчас видите? Какие предметы вас окружают? Теперь обратите внимание на детали — форму предметов, их цвета и текстуры. ⭐️ СЛУХ Какие звуки вы слышите? Сконцентрируйтесь сначала на наружных звуках. Затем переключитесь на внутренние — послушайте свое дыхание. ⭐️ ОБОНЯНИЕ Какие запахи вы чувствуете? Попробуйте выявить запахи, которых вы не замечали до этого, можно закрыть глаза...

Человек состоит из множества «Я», которые могут являться противоречивыми и конфликтными или находиться в гармонии. Это упражнение позволяет выйти за рамки этого противостояния и установить диалог между разными частями личности. Человек садится на один стул и представляет, что на другом сидит та часть его личности, с которой он стремится побеседовать. Это может быть ребенок, родитель, друг, враг, обида, бог, смерть и т.д. Человек обращается к этой части, выражая свои чувства, эмоции, претензии. Затем он меняет место и отвечает от лица этой части, стараясь вжиться в ее роль и понять ее позицию...