Про ОГЭ и ЕГЭ

v «Кулачки-Пальчики» - Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, усиливайте давление. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох (5 раз). Выполните упражнение с закрытыми глазами (это поможет снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость). v «Пальчиковый массаж» - Массируйте с силой каждый пальчик другой рукой. «Продавливайте» с нажимом подушечки (это активизирует работу внутренних органов). v Слегка помассируйте кончик мизинца и ногтевую ткань...

Ритмичное четырехфазное дыхание (техника на самообладание) (2-3 минуты) - (на 8 сек.) Сделайте спокойный глубокий вдох чрез нос животом. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте внимание в центре ладони, ощутите тепло «горячей монеты». - (на 8-16 сек.) Задержка дыхания. - (на 4 сек.) Спокойный глубокий выдох через рот, опуская руки вдоль тела...

Дыхание «Антистресс» (2-3 минуты) 1. Дышите быстро и коротко: один вдох через нос и 5 резких коротких выдохов через рот, выталкивая воздух животом (брюшное дыхание) – (это упражнение поможет стабилизировать психоэмоциональное состояние). 2. Стоя с прямой и напряжённой спиной – сделайте глубокий вдох, расправляя грудную клетку, поднимая плечи и наполняя все лёгкие воздухом. Затем задержите дыхание на несколько (6-10) секунд. Далее, при глубоком выдохе расслабьте корпус тела и как «тряпичная кукла» - «сложитесь пополам» (т...

Тактика успеха на экзамене • Начни с лёгкого задания. Не стоит бояться ошибок. • Пропускай непонятное. Вернёшься в самом конце. • Читай задание до конца. Думай только о текущем задании.. • Читай задание медленно и очень вдумчиво. Не спеши! • Будь внимателен и сосредоточен. Доверяй себе! • Выбирая, исключай! Исключая, проверяй! Не волнуйся! • Следи за временем!...

Накануне экзамена • Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной последней ночи. Это неправильно. Переутомление – хуже всего! • Подготовка к экзамену – это планомерный и протяженный по времени процесс. Готовиться нужно заранее. • С вечера перед экзаменом – отдохни! Прими душ, соверши прогулку, вовремя отойди ко сну. • Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя...

Факторы успеха на экзамене: - свободное владение материалом сдаваемого предмета; - умение управлять своими эмоциями. Как подготовиться к экзамену Подготовка к экзаменам • Подготовь удобное место для занятий. Проветри комнату. • Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета – это поможет активизировать силы. • Организуй свой режим дня. Составь план занятий. Не позволяй себе расслабляться – не пропускай урок. • Определи свой «хронотип» – «Сова» ты или «Жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы для занятий: - «Жаворонки» спят с 23-00 до 07-08. Лучшее время занятий – после 4-6 часов после пробуждения...