Сигналы тела: волосы, кожа, ногти, усталость

Сплю 7-8 часов, а к обеду глаза слипаются — это не «нормальная усталость». Постоянная дневная сонливость чаще всего связана с конкретными причинами: дефициты железа и витамина D, скачки сахара после завтрака, низкие гормоны щитовидной железы, обезвоживание, недосып по качеству. Ниже разберу 8 причин из питания и режима, какие анализы сдать и 5 рабочих шагов прямо сегодня. Коротко: — Главные питание-причины: дефицит железа (ферритин), D, B12, магния, скачки сахара — Главные режим-причины: недосып...

Ногти слоятся, ломаются, не растут — у женщин это обычно две параллельные причины: дефициты (железо, белок, цинк, витамин D, биотин — реже) и бытовое разрушение (гель-лак без перерывов, бытовая химия без перчаток, частое мытьё горячей водой). Кальций — почти никогда не та причина, на которую думают. Ниже разберу обе линии, 5 рабочих шагов и какие анализы сдать. Коротко: — 5 главных дефицитов: ферритин (железо), белок, цинк, витамин D, биотин — последний только при подтверждённом дефиците — 5 бытовых...

Постоянная усталость, тревожность, частые простуды, мышечная слабость, плохой сон — за всеми этими жалобами одновременно нередко стоит дефицит витамина D. В России от него страдают около 80% взрослых, и большинство об этом не подозревают: «костных болей же нет». Ниже разберу 8 неочевидных признаков, на которые стоит обратить внимание, какой анализ сдать и 5 ошибок в попытке закрыть D. Коротко: — Витамин D — это не только «для костей»: иммунитет, мышцы, настроение, сон — Дефицит D в России — у 60-80%...

Тональный крем скрывает, сыворотки увлажняют, а вот реальное состояние кожи формируется изнутри. То, что вы едите, влияет на кожу гораздо сильнее, чем любой крем — просто результат приходит не мгновенно, а через 2-3 месяца. Я — Юлия, клинический нутрициолог (Дипломы: Академия PRO-Здоровье, NSA). В этой статье — не про косметику, а про питание: какие нутриенты нужны коже, в каких продуктах их искать и что портит кожу сильнее солнца. 1. Витамин С Ключевой кофактор синтеза коллагена — белка, отвечающего за упругость...

Волосы стали оставаться на расчёске, подушке, в сливе ванной. Знакомо? Первая реакция — купить «укрепляющий» шампунь или витамины «для волос» из рекламы. Но проблема чаще всего не снаружи, а внутри — и связана с конкретными дефицитами нутриентов. Я — Юлия, клинический нутрициолог (Дипломы: Академия PRO-Здоровье, NSA). Выпадение волос — одна из самых частых жалоб на консультациях. В большинстве случаев за ней стоит не генетика, а недостаток конкретных веществ, который можно выявить анализами. Разберу 5 главных дефицитов и что с ними делать...