Шея, плечи и лопатки: почему появляется боль и напряжение

Знакомая ситуация: несколько часов за компьютером или за рулём — и шея становится какой-то «деревянной». Хочется покрутить головой, потянуть её в сторону, помять пальцами мышцы над плечами. Размяли — стало легче. А через час снова то же самое. На приёме я довольно часто слышу: «Я шею постоянно разминаю. Вроде отпускает, но потом всё возвращается». И для меня здесь интересен один вопрос: если мышцу уже много раз разминали и она каждый раз снова напрягается, точно ли проблема только в самой мышце? Начнём с того, что разминать шею — не бессмысленное занятие...

Вы спокойно сидите, работаете за компьютером или идёте по улице — плечо почти не беспокоит. Но стоит потянуться за кружкой на верхнюю полку, надеть футболку или поднять руку вверх — появляется неприятное ощущение или боль. Руку опустили — снова легче. Если с плечом действительно что-то не так, почему оно не болит постоянно? Потому что покой и подъём руки — две совершенно разные задачи для нашего тела. Когда мы поднимаем руку над головой, движение происходит не только в плечевом суставе. В нём участвуют...

Просыпаетесь ночью — кисть будто чужая. Пальцы покалывает, чувствительность снизилась, рукой хочется потрясти или несколько раз сжать кулак. Через минуту-другую всё проходит. Знакомо? Часто в такой ситуации человек сразу думает о шее: «Наверное, что-то зажало». Но онемение руки во сне далеко не всегда начинается с шеи. И иногда подсказку можно получить просто по тому, как именно вы спали и какие пальцы онемели. Во время сна мы подолгу остаёмся в одном положении и гораздо реже его меняем, чем днём...

Ромбовидные мышцы расположены в верхней части спины — между позвоночником и внутренним краем лопаток. Их не всегда легко почувствовать или увидеть, но они играют важную роль в движении плечевого пояса. Ромбовидные мышцы помогают лопаткам двигаться согласованно, удерживают их ближе к позвоночнику и участвуют в стабилизации верхней части спины. Когда эта область перегружается, человек может ощущать напряжение, тяжесть или болезненность между лопатками. У человека есть большая и малая ромбовидные мышцы...

Многие привыкли носить сумку на одном и том же плече. Это кажется удобным: не нужно каждый раз менять сторону, а рука автоматически принимает привычное положение. Но если сумка тяжёлая, а нагрузка повторяется каждый день, тело начинает подстраиваться под этот перекос. Одно плечо может подниматься, корпус — немного наклоняться в сторону, а мышцы шеи и спины — работать с повышенным напряжением. Сначала человек может ничего не замечать. Но со временем появляются усталость, тяжесть, дискомфорт и желание постоянно разминать плечо...

Вы когда-нибудь замечали, что в течение дня плечи постепенно поднимаются вверх? Особенно часто это происходит во время работы за компьютером, разговора по телефону, вождения автомобиля или напряжённого разговора. Человек может несколько часов сидеть в таком положении и даже не понимать, что мышцы шеи и плеч всё это время находятся в напряжении. Иногда достаточно напомнить себе: «Расслабь плечи», — и становится заметно, насколько сильно они были подняты. Подъём плеч — это не всегда осознанное движение...