Медитация для баланса нервной системы. 1. Садимся в простую позу, правая ладонь располагается над левой на уровне груди на расстоянии 10см, большие пальцы соединены. 2. Глаза закрыты 3. Начинаем дышать следующим образом: Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на вдохе 15-20 сек., полный выдох через нос, задержка дыхания на выдохе 15-20 сек. Если вы делаете задержку на вдохе на 15 сек., то и на выдохе задержка должна быть 15 сек. Продолжительность медитации от 3 до 5 мин. Постепенно можно увеличивать время медитации до 11 мин.
Медитации
Здесь вы найдёте простые и доступные каждому медитации, которые дают описанный в них эффект.
подборка · 2 материала
Медитация для эмоционального баланса. Все медитации выполняются сидя на коврике или на стуле. Главное, чтобы ваша спина была прямая. 1. Садимся в простую позу (по-турецки) 2. Кладём ладони подмышки, большие пальцы смотрят вверх (как на картинке). 3. Подтягивать плечи к ушам, при этом стараемся не пережимать шею. По ощущениям должно получиться пространство удобного, уютного кокона. 4. Глаза закрыты 5. Оставаясь в этой позе, мы начинаем медленно и спокойно дышать. Постепенно дыхание само собой замедлился. Медитируем, наблюдая за дыханием. Время выполнения медитации от 11 до 31 мин. Важно! Перед медитаций выпить стакан чистой воды. Есть ещё один способ дыхания - вдох 7 счетов, задержка 7 и выдох 6. Таким образом получается 3 цикла в минуту. Я рекомендую первый способ, он проще и естественнее. Хорошей практики 🩷