Силовые тренировки

Довольно продолжительное время существует популярный вопрос: “Можно ли заниматься с отягощениями подросткам?”. Спортивное сообщество разделилось на две группы. Одни считают, что до исполнения 18, а иногда и 21 года категорически запрещено поднимать тяжелые веса подросткам. Другие же начинают включать силовые тренировки уже у 11-летних ребят. После этого у детей диагностируют различные грыжи, искревления и кучу других ненужных диагнозов.  К данному вопросу тренеру необходимо подходить со значительным...

Часто можно встретить мужчин, которые бы хотели иметь стройное, подтянутое тело. С этой целью они приходят в спортзал, начинают тренироваться, но, к сожалению, не имеют представление о том, в каком режиме, объеме строить свою тренировку, как правильно регламентировать время отдыха для достижения максимального результата. В данной статье мы постараемся разобраться в вопросе влияния силовых тренировок на силу и гипертрофию у нетренированных взрослых мужчин. Понимание того, как нагрузка может повлиять...

Рекомендации по нагрузке обычно предписываются в соответствии с так называемым «континуумом повторений». Он предполагает, что количество повторений, выполняемых при заданной величине нагрузки, приведёт к следующим специфическим изменениям:  1. Схема с малым количеством повторений с тяжелыми весами оптимизирует увеличение силы (1-5 повторений, 80-100% 1ПМ)  2. Умеренная схема повторений с умеренными нагрузками оптимизирует гипертрофической прирост (8-12 повторений, 60-80% 1ПМ)  3. Схема с высокой...

Силовая тренировка (RT) является основным средством увеличения мышечной массы спортсменов. Объём силовой тренировки определяется по формуле: ПОВТОРЕНИЯ*ПОДХОДЫ Объём играет важную роль в хронической мышечной адаптации: размер и сила мышц. Исходя из ранее проведённых исследований, более высокие объёмы тренировок оправданы для максимизации гипертрофического ответа. Но какой объём тренировок скажет наилучший эффект на увеличения мышечной силы и выносливости? В своей статье, посредством анализа ранее проведённых исследований, я хочу выяснить ответ на ранее поставленный вопрос...

*ПМ-это Повторный Максимум (вес, который спортсмен может преодолеть на 1 повторение) Если вы все таки решили выбрать путь, связанный со спортом и физической культурой, то обязательно должны различать упражнения, исходя из их направленности на физические способности человека. Даже если вы занимаетесь с персональным тренером, очень важно иметь хоть небольшое представление о том, чем он с вами занимается😃 Различают: 💪силовые способности 🏎скоростные способности 🏃‍♀️выносливость 🧘‍♀️гибкость  🤸‍♂️координационные...