Упражнения

Бицепс — не только мужская мышца. Развитые руки у девушки выглядят подтянуто и спортивно, улучшают осанку и делают силуэт более выразительным. При этом накачать большие мускулы как у бодибилдеров женской физиологией невозможно без специальной фармакологии — зато рельефные и сильные руки доступны каждой. Разбираем лучшие упражнения на бицепс дома и в зале с детальной техникой. Бицепс — двуглавая мышца плеча состоящая из длинной и короткой головки. Отвечает за сгибание руки в локте и супинацию предплечья...

Тест Купера — 12-минутный беговой тест который за полвека стал стандартом оценки физической подготовки в армиях, спортивных командах и фитнес-центрах по всему миру. За 12 минут бега он показывает ваш уровень аэробной выносливости точнее чем большинство лабораторных тестов — и при этом не требует ничего кроме секундомера и беговой дорожки или стадиона. В этой статье — история и суть метода Купера, нормативы по возрасту и полу, тест для футболистов и хоккеистов, программа подготовки и тактика бега для лучшего результата...

Брахиалис — мышца которую не видно снаружи но которая определяет объём и форму руки больше чем бицепс. Она залегает под бицепсом и при развитии буквально «поднимает» его вверх — рука выглядит массивнее и округлее даже без изменения размера бицепса. При этом большинство людей в зале тренируют брахиалис минимально или не тренируют вовсе — просто потому что не знают какой хват и какие упражнения его нагружают. В этой статье — полная анатомия брахиалиса, объяснение почему он важен, лучшие упражнения и программа тренировки...

Широчайшая мышца спины — самая большая мышца верхней части тела и главный архитектор V-образного силуэта. Именно она формирует ширину спины, создаёт визуальное сужение к талии и отвечает за большинство тяговых движений в повседневной жизни и спорте. Но большинство людей тренируют её неправильно — нагружают бицепс вместо спины и удивляются почему ширина не растёт. В этой статье — полный разбор анатомии и функций широчайшей, лучшие упражнения для зала и дома, программа тренировки и ответ на вопрос почему болят широчайшие мышцы спины после тренировки...

Парная йога — это не просто совместные упражнения. Это практика где партнёр становится и опорой и зеркалом одновременно: помогает глубже войти в позу, удержать баланс и почувствовать тело по-новому. Йога для двоих подходит парам, друзьям и родителям с детьми — и не требует предварительного опыта если начинать с простых поз. В этой статье — полный разбор парной йоги от лёгких поз для начинающих до сложных акро-элементов, отдельный раздел для детей и объяснение почему совместная практика укрепляет отношения...

Гимнастика для шеи Шишонина — один из самых популярных лечебных комплексов в русскоязычном интернете. Более 18 000 поисковых запросов в месяц, миллионы просмотров на YouTube и тысячи отзывов людей которые избавились от головных болей, нормализовали давление и устранили боль в шее без таблеток. В этой статье — полное описание всех 7 упражнений комплекса с техникой выполнения, схема занятий при гипертонии и остеохондрозе, самомассаж по Шишонину и ответы на частые вопросы. Александр Юрьевич Шишонин...