ТРАВМА

Привет, друзья! Кошмары — один из центральных симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они часто повторяют фрагменты травматического события или отражают его эмоциональное содержание в искажённой, символической форме. С точки зрения нейробиологии, кошмары при ПТСР связаны с изменениями в работе структур мозга, отвечающих за память и эмоции. На всякий случай: это НЕ проявление слабохарактерности, дефективности человека (и его мозга), это реакция нервной системы на пережитый опыт, который отличался от другого опыта своей экстремальностью, уровнем стресса...

Если бы я предложила вам подумать о месте, реальном или воображаемом, где вы чувствуете себя более спокойно и умиротворенно, что бы это было? По моим наблюдениям, у людей лидирует дом бабушки:) У меня это тихое кафе внутри книжного магазина с видом на воду (дома у бабушки тоже очень нравилось, но, честно говоря, я никогда не могла привыкнуть к его звукам — скрипу паркета, шагам соседей и так далее). Предлагаю упражнение, чтобы расслабиться, немного успокоиться и почувствовать опору под ногами...

КАК РАБОТАЕТ ПСИХОТЕРАПИЯ ТРАВМЫ (ПТСР)? ОКОНЧАНИЕ Начало тут ⚪️Еще одна возможная мишень психотерапии травмы — это эмоциональные реакции, слишком сильные и мучительные, чтобы с ними справиться (способами, которые человек считает правильными и невредными для себя). После травмы нервная система остаётся в режиме повышенной реактивности. Эмоции взрываются: человек может испытывать приступы тревоги, панику (в том числе, панические атаки), вспышки гнева, оцепенение или резкое падение настроения вплоть до мыслей о самоповреждении или суициде...

Есть набор навыков для кризисных моментов, которые позволят снизить власть очень сильных негативных переживаний над вами — от сильного гнева или тревоги до флешбеков. Техники не убирают неприятные переживания, но помогают вернуть контроль над своим вниманием и поведением. 📚Способы, рассчитанные на снижение интенсивности переживаний. Первые 4 заимствованы из диалектико-поведенческой терапии и хорошо запоминаются с помощью акронима ТРУД 🔹Температура. — Опустите лицо в холодную воду (не ниже 10 градусов) и задержите дыхание...

За любую психотерапию ПТСР я пояснить не смогу, расскажу только про один из подходов, в котором работаю — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ ПТСР создана для тех, кто пережил травмирующие события (подробнее о том, что это за события, тут). Разновидности КПТ травмы относительно неплохо исследованы (замечу, речь не о том, что КПТ лучше всех, а об исследованности) и входят в клинические рекомендации для терапии травмы. Начнем с того, с чем может помочь психотерапия: 🔵Перестать чувствовать...

Начало текста о том, как наличие родителя с алкогольной зависимостью влияет на человека, тут. Я сейчас рассказываю о том, как этот тяжелый опыт может повлиять на человека, но я также уверена, что он человека не определяет. Дети, растущие в семьях взрослых с зависимостью, демонстрируют и признаки стресса, и потрясающую жизнестойкость. Также и во взрослом возрасте, наряду с пережитым и его последствиями, у нас есть ресурсы, навыки и ценности, на которые мы можем опираться; у нас позади путь, который...