АКТ Практикум

Эта практика расширяет осознанность тела и физических ощущений. Объединяет Сканирование Тела с Прогрессивной Мышечной Релаксацией. Другие названия: «Прогрессивная Мышечная Осознанность», «Прогрессивная Мышечная Релаксация на Основе Осознанности». Цели. Научиться замечать сигналы напряжения в различных областях тела. Распознавать тонкие и малозаметные признаки напряжения. Развить способность видеть и отслеживать изменения внутри и снаружи (в себе и вокруг). Процесс выполнения. Направлять внимание в различные участки тела, чередуя в них напряжение и расслабление мышц...

Некоторые вводные и рекомендации перед началом Инструкция Этап 1. Начать, заземлиться 1. Лежа на спине, направьте внимание, почувствуйте, как тело соприкасается с поверхностью. Может быть, вы обратите внимание на участки, где эти ощущения более выражены. 2. Обратите внимание на ощущения дыхания в животе и груди. Во время нескольких вздохов, понаблюдайте, как поднимается и опускается живот. Этап 2. Наблюдать за отдельными ощущениями 3. Перенесите внимание на обе стопы целиком. Отметьте ощущения соприкосновения, и где его нет...

Краткое введение Эта короткая практика осознанности поможет вам погрузиться в текущий момент и почувствовать себя в своём теле. Её можно выполнять сидя на стуле, диване, или в кресле, сейчас это не принципиально. Главное, выполнять там, где в это время вас никто не потревожит. Время выполнения: примерно 5 минут. Можно закрыть глаза, или оставить их открытыми, направив взгляд в пол. Первые несколько раз выполните это упражнение, держа текст перед собой. Это поможет вам запомнить последовательность и структуру...

Эта техника предлагает распределить по категориям свои мысли, чувства, переживания, телесные ощущения и любой происходящий с вами опыт. Цели основные: Сделать тяжелые чувства переносимыми, справляться с эмоциями, беспокойством, тревогой, паникой и волнением. Можно применять в качестве заземления при стрессе, волнении, флэшбэках. Хорошо сочетается с первым этапом техники заземления Бросить Якорь (ссылка внизу). Цели дополнительные: улучшить сосредоточенность и углубить концентрацию внимания; укрепить связь с телом; отделять себя от мыслей и эмоций; развить и укрепить навык самонаблюдения...

Бросить якорь — простая и действенная техника заземления и контакта с реальностью. Её цель — помочь вам присутствовать в настоящем моменте, активно участвовать в своей деятельности, обрести контроль над собой и своими действиями, наконец, сосредоточиться на важном, нужном и действенном прямо сейчас. Её стоит попробовать и применять в случаях: Бросить якорь это: Инструкция 1 - Признать Цель здесь — просто назвать существующие в данный момент переживания: мысли, эмоции, воспоминания, устремления, побуждения...