Девушкам

Многие считают что похудение — это тренировки и сожжённые калории. На самом деле 70–80% суточного расхода энергии происходит без единого упражнения. В этой статье разбираем сколько калорий тратит организм в покое и на тренировках, сколько нужно сжечь чтобы уйдёл 1 кг жира, и почему одними тренировками похудеть крайне сложно. В 1 кг жировой ткани содержится около 7 700 ккал. Это значит, что для потери 1 кг жира нужно создать суммарный дефицит в 7 700 ккал — за счёт питания, активности или их комбинации...

Большинство тренировок на ягодицы качают только одну мышцу из трёх — и именно поэтому результат выглядит не так как хотелось бы. Округлость сверху, подъём снизу и боковой рельеф формируют разные мышцы которые требуют разных упражнений. В этой статье — разбор каждой части ягодиц, как их активировать, прокачать и правильно растянуть после тренировки. Ягодицы — это не одна мышца а три: большая, средняя и малая ягодичная. Каждая отвечает за свою часть формы и объёма. Без понимания этого невозможно целенаправленно...

Зал даёт то чего нет дома — штангу, блочные тренажёры и возможность работать с весами которые реально меняют форму тела. Но большинство девушек приходят в тренажёрный зал и делают жим ногами с весом 30 кг когда могут работать со 80-ю, боятся штанги и проводят час на эллипсоиде вместо силовой тренировки. Эта статья — конкретная программа тренировки ягодиц в зале с детальным разбором каждого упражнения, типичных ошибок и прогрессии нагрузки. В зале доступны штанга, блочные тренажёры и платформа для жима ногами — они дают нагрузку которую невозможно воспроизвести дома...

Большинство девушек качают попу неправильно — делают сотни приседаний каждый день и удивляются, почему результата нет. Ягодицы растут не от количества повторений, а от правильной нагрузки и восстановления. Хорошая новость: для этого не нужен зал и дорогое оборудование — достаточно коврика, правильной программы и понимания как работают эти мышцы. Да — большая ягодичная мышца хорошо откликается на упражнения с собственным весом. При правильной технике и прогрессии нагрузок домашние тренировки дают результат сопоставимый с залом...