Похудение после 30 без диет и срывов

ПП-рецепт №3: быстрый овсяноблин с творогом и ягодами 🫐🍓 Друзья, вот альтернативный вариант супербыстрого овсяноблина — на этот раз с добавлением творога для большего количества белка! Идеальный завтрак или посттренировочный перекус: сытно, полезно и готово за 10 минут. Подходит для тех, кто на сушке или хочет набрать мышечную массу 💪 Ингредиенты (на 1 порцию): • 40 г овсяных хлопьев (или муки) • 1 яйцо • 100 г мягкого творога 0-5% (обезжиренного или низкокалорийного) • 50 мл молока (или воды для меньшей калорийности) • Горсть ягод (малина, черника, клубника) • Щепотка ванилина или корицы • Немного стевии/меда по вкусу (если нужно слаще) КБЖУ на порцию: ~350 ккал | Б: 28 г | Ж: 6 г | У: 38 г Приготовление: 1. Овсянку измельчите в блендере (если хлопья). 2. Смешайте все ингредиенты (кроме ягод) до однородной массы. 3. Вылейте на горячую антипригарную сковороду (без масла). 4. Жарьте 3-4 минуты с каждой стороны до золотистости. 5. Сверху — свежие или размороженные ягоды. Нежный, протеиновый и невероятно вкусный! Творог добавляет кремовости и белка, а ягоды — свежести и антиоксидантов. Попробуйте оба варианта и решите, какой ваш фаворит 😍