Техники Работы с негативом

Хорошая новость в том, что вы можете научиться их контролировать. Существуют техники, которые помогают справиться с такими мыслями, трансформировать их и увидеть ситуацию с новой стороны. Рассмотрим несколько эффективных техник, которые помогут вам взять под контроль поток негативных мыслей и вернуть уверенность. Это классическая техника, используемая в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Суть когнитивной реструктуризации заключается в выявлении и замене искаженных или нерациональных мыслей...

Прокрастинация: Как использовать её во благо и не потерять контроль над делами Каждый активный человек, будь то предприниматель, фрилансер или студент, хоть раз сталкивался с моментом, когда важное дело откладывалось на потом. Вы точно знаете, что пора действовать, но вместо этого вдруг начинаете наводить порядок на столе или проверять новости. Это классическая прокрастинация. Но что, если её можно не только побеждать, но и использовать во благо? Иван — предприниматель с успешным бизнесом по продаже электроники...

Дыхательные упражнения Регулярная практика глубокого дыхания помогает быстро снизить уровень стресса. Один из эффективных методов — техника "4-7-8". Сделайте медленный вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните в течение 8 секунд. Это упражнение успокаивает нервную систему, замедляя сердечный ритм и улучшая концентрацию. Повторение этого цикла несколько раз помогает справиться с мгновенным стрессом и улучшить общее самочувствие. Техника "Заземление" (5-4-3-2-1) Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент и справиться с чувством тревоги...