МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

🔬 «Медленный метаболизм» — почему это не причина лишнего веса «У меня просто медленный обмен веществ» — одно из самых распространённых объяснений лишнего веса. Звучит логично. Но данные говорят обратное. Что показывают измерения Когда исследователи напрямую измеряют скорость метаболизма (калориметрия), оказывается: люди с избыточным весом тратят в покое БОЛЬШЕ энергии, чем худые. Поддержание большего тела требует больше калорий — на работу сердца, дыхание, кровообращение. Исследователи Mayo Clinic подтвердили: здоровые взрослые с более низкой скоростью метаболизма не набирают вес чаще тех, у кого метаболизм быстрее. Откуда миф Ранние исследования опирались на самоотчёты о питании. Люди с лишним весом систематически занижали потребление калорий сильнее, чем стройные участники. Создавалась иллюзия: «ест мало, а вес растёт — значит, метаболизм виноват». Исследование Университета Дьюка (Pontzer et al., 2025) сравнило общий расход энергии у популяций с разным уровнем ожирения. Разница в расходе энергии оказалась минимальной. Вывод авторов: «На 100% дело в питании». А что с адаптацией при похудении? Метаболическая адаптация — реальный феномен. При потере веса организм снижает расход энергии. Но масштаб скромный: примерно 50-100 ккал/день на каждые 10% потерянного веса. Это одно яблоко. Не тот объём, который «не даёт похудеть». Вывод: медленный метаболизм — не причина набора веса. Основной фактор — общий баланс калорий, а не скорость их сжигания в покое. 📎 Mayo Clinic: Obesity, Slow Metabolism Not Linked; Pontzer H. et al., Duke University, 2025 ——— Мы в MAX