Похудею за одну неделю!

#похудею за одну неделю А вы верите что можно похудеть за неделю? Я да, так как у меня это получилось! Мое похудение уже заметно, и даже минус один размер одежды [шорты которые покупала для поездки в Питер - весят ] Ну что настал заключительный день 🧀 завтрак: овсяноблин с клубникой и сыром ( клубнику можно заменить на банан) / 309ккал 1 яйцо 4 стл овсяных хлопьев 1 стл молока Щепотка соли Фитпарад по вкусу 20гр сыра 30гр клубники /банана Яйцо, хлопья , молоко , соль и подсластитель смешать в миске, вылить на сковородку, накрыть крышкой. Огонь средний. На овсяноблин потереть легкий сыр и порезать клубнику/банан , сложить овсяный блинчик вдвое, жарить под крышкой до готовности. 🥪 первый перекус: бутерброд /59ккал У меня был житный хлеб от ВВ + овощи , вот такой перекус взяла в дорогу [можно сверху немного отварной куриной грудки] 🍚обед : плов /353 Обжарить куриное филе или говядину (100-150гр) на оливковом масле (5гр) с морковью (20гр) и специями для плова. Добавить булгур (40-50гр), налить воды чтобы скрывало булгур, огонь уменьшить, жарить под крышкой до готовности. 🌰 второй перекус : 15гр любых орехов /84ккал 🥗 ужин : салат /65 ккал 1 вареное яйцо и 150гр овощей Семидневный рацион быстрого похудения - здесь

#похудею за одну неделю День пятый здорового и очень вкусный рацион! 🤤 КБЖУ 1316/ 92,73/48,13/123,87 Вода. Нужна ли вода ? На сколько вода актуально при похудение обсуждала в этой теме. Всегда пила очень мало воды, сейчас в неделю похудения выпиваю 1,2 -1,5 л воды. Больше для того, что бы не переедать или «доедать» Одним словом, «заполняю» желудок, что бы меньше хотелось есть 🤭 или все же разгоняю метаболизм…. Итак мой рацион пятого дня: 🍫 завтрак: шоколадный кекс /409 ккал 2 яйца 2 стл кукурузной муки 1 стл какао 2 стл молока 2 гр фитпарада 7 8-10 ягод замороженной вишни 2 квадратика шоколада 75% В миске смешиваем все кроме ягод и шоколада. В готовое тесто добавляем ягоды и кусочки шоколада. Запекаем в микроволновке 5-7 минут при средней мощности. [или запекать в духовке 20мин при 180’С]Получается сочный и нежный кексик! 🍪 первый перекус: овсяное печенье /192ккал 100гр - творога (я брала 1/2 пачки) 2ст.л без горки овсяных хлопьев (20гр ) 1 яичный белок Фитпарад по вкусу Корица Все выше перечисленные ингредиенты размешать, сформировали печенье. Сверху можно украсили орешками. Запекаем 25 минут при 180С. 🍳Обед: хачапури по- аджарски /554ккал 100гр творога (1/2 пачки ) 1 яйцо в тесто 1 яйцо пойдет сверху 5ст. л овсяных хлопьев 20гр лёгкого сыра Соль, зелень по вкусу Растереть ложкой творог, добавить овсяные хлопья и яйцо, соль по вкусу. Противень выстелить пергаментом. Сформировать на пергаменте «лодочку», отправить в духовку «схватиться» минут на ~10при 180С. Достать, положить тертый сыр и разбить яйцо в серединку. Вернуть в духовку минут на 8-10. 🥜второй перекус: 15гр любых орехов / 96ккал 🥗ужин: овощи с яйцом /65ккал Из 1 яйца сделать омлет и 150гр овощей Весь мой рацион благодаря которому я похудею - здесь

#похудею за одну неделю КБЖУ 1306/109,89/47,33/109,67 4 дня худею и результат уже заметен Через пару дней контрольное взвешивание и буду изменять объёмы, именно на них ориентируюсь, но вес уже сегодня снизился на пару килограмм. Напомню, что такой рацион нельзя использовать месяцами, но раз в месяц полезно! Все нутриенты присутствуют и сбалансированы! Итак рацион четвертого дня: 🧀 Завтрак: сырная лепешка / 481ккал 100гр творога 1 яйцо, 2 стл рисовой муки 50гр сыра Укроп, соль, специи по вкусу Смешиваем все, кроме сыра. Делим тесто на 2 части. 1 часть кладем на сковородку, ровняем его. На середину кладем тертый сыр и сразу же накрываем второй частью теста. Накрываем крышкой, жарим минут 5-7. Переворачиваем, жарим с другой стороны до готовности. 🧇 Первый перекус: Блинчики с припеком / 204ккал 1 ст л рисовой муки 1 яйцо 15 гр сыра укроп Фитпарад по вкусу соль по вкусу Все разом взбить венчиком (сыр предварительно натереть на терке), жарить на обычные блинчики на раскаленной сковороде, с двух сторон. 🍲 Обед: Булгур с куриными сердечками /401ккал 50гр булгура 150гр куриных сердечек 20гр моркови Булгур отварить. тушим куриные сердечки с морковью . Кладем сердечки в сковороду, обжариваем. Кладем рис на тарелку, сверху куриные сердечки, посыпаем зеленью. 🍣 ужин: тунец с кабачком /210ккал Замороженный тунец 120-150гр Кабачок -150гр Потушить тунец в небольшом количестве воды (буквально чтобы дно сковороды покрывало, если будет выкипать, то доливать).Кабачок порезать кольцами приправить и отправить в духовку на минут 10-15. Рыбу перевернуть и тушить до готовности. Сбрызнуть лимонным соком и подавать с кабачками к столу Вот такой вкусный рацион в меня был на четвертый день моего экстренного похудения Все рецепты по дням можно найти - здесь

#похудею за одну неделю Третий день на правильном и здоровом питание , что бы похудеть за неделю 💃🏼 КБЖУ сегодняшнего рациона 1225/89,61/47,76/106 Все как всегда , самые простые рецепты из доступных продуктов конечно не затраты по времени приготовления 🥣 завтрак: овсяная каша с творогом и сухофруктами / 329ккал 60гр овсяной каши залить кипятком, добавить 15 мл молока и перемешать, сверху посыпать 50гр творога и 20гр сухофруктов 🥧 первый перекус: кокосово клубничные печенье /316 ккал 80 гр творога + 2 стл кокосовой стружки + 1 яичный белок + клубника 15гр + фитпарад= все ингредиенты смешать , сформировать печеньки , и отправить в духовку на 30 минут при 180’С 🥗 обед: салат из кус куса /354ккал *Кус-кус (40-50гр) залить кипятком так, чтобы вода немного покрывала крупу. Накрыть чем- нибудь и оставить минут на 10-15 запариваться. *Филе куриное 150гр тонко нарезать и обжарить. * Овощи и зелень промыть и нарезать. Все выше перечисленные ингредиенты смешать и можно наслаждаться вкусным и сытным салатом 🌰 второй перекус : 15 гр Орехов / 97ккал 🥙Ужин: салат /129 ккал Редьку + огурец + 2 отварных яйца = натереть на терке , посолить и можно наслаждаться полезным салатом Продолжаю худеть , весь рацион здесь

#похудею за одну неделю Второй день КБЖУ 1047/123,6/31,13/67,56 Вчерашний рацион «мега» вкусный был особенно под вечер. Единственное что меня печалит - это то что нет ничего сладенького к чаю 🫣 а так хочется… Ну и ладно за то я похудею… 🍪Завтрак: сырники / 322ккал 200гр творога + 1 яйцо + 1ст.л рисовой муки +сахар зам = все смешать и выпекать на сухой сковороде [если ваши сырники начинают разваливаться - отправляйте их в духовку] 🌰Первый перекус: орехи 20гр /129ккал 🍲 обед: гречка с овощами и курицей / 348 ккал Гречка 50гр (~ 3 ст л без горки ) отворить Филе куриное 150гр + морковь +15гр + перец красный 30гр и 1 ст л кукурузы = обжарить на сильном огне до готовности (минут 5-10) Выложить на тарелку лисья салата гречку и мясо с овощами 🤤 🍳Ужин : лодочка из куриного фарша /238 ккал 150гр куриного филе нарезать на мелкие квадратики, добавить соль чеснок специи- перемешать На пергаментную бумагу выкладываем мясо и формируем лодочку отправляем в духовку на 10-15 мин при 180’С , как пропипикает, достаем , выкладываем в центр шпинат , яйцо , и снова в духовку на 10 мин Достаем и наслаждаемся очень вкусным и полезным ужином. Вот такой вкусный и полезный рацион у меня был сегодня. Его легко готовить от основного домашнего меню так как по времени готовится очень быстро Рацион для быстрого похудения - здесь

#похудею за одну неделю День первый рацион на 1130ккал Б-92,71; Ж-26,52; У-120,56 🥣 Завтрак: овсяная каша с фруктами и ягодами/240ккал 60гр овсянки долгой варки залить кипятком , в это время нарезать 80-100 гр фруктов 🍪Первый перекус: овсяные печенье с арахисом /397 ккал 3 стл овсяных хлопьев долгой варки 2 стл творога 1 яичный белок 1 саше фитпарад 20 гр арахиса Все смешать и отправить выписать 20мин при 180’С 🍲Обед: булгур с овощами и курицей /349 ккал 4 ст л булгура отварить 150гр куриной грудки потушить с 100гр овощей 🥗 Второй перекус: салат с творогом / 45ккал Листья салата + овощи + 1ст.л творога (Порция ~250гр) 🍽️ Ужин: омлет с овощами /99ккал 1 яйцо + 2 белка пожарить как омлет . Любимые овощи