Философия питания

Вы прочитали десятки статей и постов о питании, знаете калорийность каждого продукта и разбираетесь в типах метаболизма. Но вес стоит на месте, а переедание остаётся проблемой. Возможно, именно ваша уверенность в «знании правил» стала главным препятствием? Попробуйте на 7 дней: Что это может дать: Например: После еды стало тяжело? Значит, ели не от голода. Через час снова хочется перекусить? Вероятно, предыдущий приём пищи был «механическим». 1. Практика «Три паузы» 2. Игра в исследователя Вместо «Я сорвался» говорите: «Интересно, почему сегодня мне хотелось именно этого?»...

Вы гордитесь своими «правильными» привычками: обязательным завтраком, полезными перекусами, режимом питания. Но что, если иногда они мешают вам слышать свое тело? Жесткие пищевые правила, даже самые здоровые, могут превратиться в ловушку, особенно когда мы следуем им автоматически, игнорируя реальные потребности организма. Читайте до конца — в заключении статьи будет важное осознание о привычках. Представим ситуацию: В чем парадокс: Практика «3 вопроса» перед едой: Эксперимент: Попробуйте один день есть только тогда, когда голод физически ощутим (не просто «по графику»)...

Если вы годами пытались справиться с перееданием через диеты и срывы, эта статья — для вас. Пищевая зависимость не исчезает по взмаху волшебной палочки, но есть путь, который может привести к свободе. Он не похож на готовые инструкции, потому что требует не слепого следования правилам, а живого внимания к себе. И на этом пути есть два важных ориентира, которые помогут вам двигаться в нужном направлении. Ультраобработанные продукты — с их усилителями вкуса, ароматизаторами и идеальным сочетанием жира, сахара и соли — созданы так, чтобы вызывать зависимость...

Порой мы тратим годы на поиски идеальной диеты или набора упражнений, хотя часто вопрос похудения связан с нашими убеждениями. Есть множество скрытых установок, мешающих нам, наконец, сбросить вес. О них и поговорим. Миф: «Все в моей семье полные, значит, и мне не изменить свою фигуру». Реальность: гены действительно влияют на Но исследования показывают, что даже при генетической предрасположенности правильный образ жизни позволяет поддерживать здоровый вес. Установка: «Если за месяц не ушло 10 кг, я неудачник»...

Вы наверняка слышали совет: «Чтобы похудеть, найдите свою причину». Звучит разумно, но здесь кроется любопытный момент. Многие, услышав это, идут в интернет искать список «правильных» мотивов для похудения. В этом есть противоречие — настоящую причину нельзя найти вовне. Она рождается только из вашего личного опыта, ценностей и ощущений. Когда вы опираетесь на заимствованные мотивы, будь то модные стандарты красоты, готовые схемы питания, советы блогеров или ожидания окружающих, рано или поздно возникает чувство зыбкости...

Вы начинаете худеть с огромной надеждой, а заканчиваете с ощущением, что снова не справились. Диета вроде бы даёт контроль, но постепенно забирает больше: уверенность, позитивную спонтанность, доверие к себе. А главное — уважение к своему телу и чувствам. Желание «похудеть» внезапно превращается в сомнение в собственной ценности. Когда вы пробуете очередную диету (любую форму питания с ограничением), она обещает многое: лёгкость, красоту, новую жизнь. И в самом начале всё действительно похоже на начало новой истории...