Как сбросить лишние килограммы и почему популярные диеты не работают. Диеты с исключением целых групп продуктов или резкими ограничениями (кетодиета и ее популярная разновидность LCHF, диета по Дюкану, Кремлёвская диета, питание по группам, интервальное голодание и др) не доказали свою эффективность в долгосрочной перспективе при похудении. Они приводят к психологическому дискомфорту, дальнейшим срывам, дефицитам питательных веществ. Несколько советов для лучшего снижения веса: 1. Начать вести дневник питания. Если некогда записывать, можно фоткать свою еду. Помимо записи всех приёмов пищи за день, важно отслеживать свои эмоции до, во время и после еды. Отличать физический голод от эмоционального. Если еда употребляется чтобы избавиться от стресса, скуки, то лучше обратиться за помощью к психологу или психиатру. 2. Понять принцип сбалансированного питания по Гарвардской тарелке. Составить по этому принципу рацион из любимых блюд. 3. Увеличить физическую активность. Найти занятие спортом по душе. Ходьба, зарядка дома, йога, плавание, танцы, тренажёрный зал и. т.д. 4. Не пытаться похудеть сразу на много, а ставить достигаемую цель (например ,1 кг в неделю). Использовать четкий план питания. Придумать мотивацию и поощрение за пройденные этапы к достижению цели. 5. Не делить еду на вредную или полезную. Не ставить жестких запретов на сладости во избежание дальнейших срывов.
4 месяца назад