Рецепты КБЖУ

🥗САЛАТ С КАЛЬМАРОМ. ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ! Не забывайте, пожалуйста, про 👍, мне очень важна обратная связь😘 ⠀ Выход 670г. ⠀ КБЖУ на 100г: 82/11/3/3 ⠀ Ингредиенты: - 100г пекинской капусты - 170г консервированного кальмара - 100г огурца - 100г вареной моркови - 50г лука - 50г 10% сметаны - 2 вареных яйца - соль, перец. ⠀ Приготовление: Все нарезать соломкой, посолить и поперчить. ⠀ Приятного аппетита!

БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ СЫРОМ И ТОМАТАМИ Обалденно вкусно, сохраняйте рецептик! Можно на завтрак, на перекус, на закуску👍 Вес готового блюда 155г (1 порция). КБЖУ на порцию: 279/20/9/28 КБЖУ на 100г: 180/13/6/18. Ингредиенты: ⁃ 45г багета или друго хлеба ⁃ 40г помидоров ⁃ 40г сыра (у меня моцарелла для пиццы, можно другой) ⁃ 40г тунца (консервированного) ⁃ 30г томатного соуса (я варила летом, можно кетчуп). 🔸Приготовление: Разогреть духовку до температуры 180’. Хлеб нарезать, выложить на противень и выпекать 3-5 минут, он должен немного подсушиться. Смазать хлеб томатным соусом, выложить на него тунец, сыр и помидоры. Выпекать еще 5-7 минут, сыр должен расплавиться. Приятного аппетита!

🔥ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ Один из моих любимых завтраков, сохраняйте рецептик👍 Выход ~ 240г/ 4 шт. КБЖУ на 100г.: 200/13/10/13. КБЖУ на 1шт.: 120/8/6/8. Ингредиенты: - лаваш (4 квадрата 15см на 15см) - 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких) - 40г сыра - 30г сметаны 15% - 2г подсолнечного масла - укроп - соль. Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше. На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2х сторон.

Лепешка с ветчиной С вас 👍 Вес готового блюда 300г/ 1 порция КБЖУ на порцию: 589/39/37/30 КБЖУ на 100г: 196/13/12/10 Ингредиенты: ⁃ 100г ветчины ⁃ 30г сыра ⁃ 2 яйца ⁃ 50г 15% сметаны ⁃ 40г пшеничной муки (или рисовой) ⁃ соль - по вкусу ⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды ⁃ зелень - по желанию. Приготовление: Нарезать кубиком ветчину. Натереть сыр на терке. Зелень мелко порубить. Разогреть сковороду, смазать маслом. Смешать яйца, сметану, муку, соль, половину зелени, половину сыра, добавить ветчину, еще раз хорошо перемешать. Выложить тесто на сковороду, разровнять лопаткой, выпекать с двух сторон по 5-7 минут под крышкой. Когда перевернете лепешку, посыпьте сыром и зеленью, пока выпекается вторая сторона лепешки, сыр расплавится. Мне хватает на завтрак и перекус😉

🔥Решила ввести новую рубрику с рецептами и примерами меню для здорового и сбалансированного питания. И вот первый рецепт⬇️ ЛЕПЕШКА С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ . КБЖУ 379/35/15/23 . Ингредиенты: - 1 яйцо - 30гр молока 2.5% - 30гр кукурузной муки - 30гр сыра Российского - укроп - соль - 60гр запеченой индейки (можно курицы). . Приготовление: Делаем тесто из яйца, молока, муки, соли-все смешиваем. Режем тонко начинку - сыр и индейку, рубим укропчик. . Выливаем половину теста на маленькую сковороду. Потом выкладываем начинку. Далее оставшееся тесто. Готовим под крышкой - жарим с 2х сторон. . Приятного аппетита!