КАКИЕ ПОТРЕБНОСТИ СТОЯТ ЗА ЕДОЙ? У всех у нас есть разные потребности, помимо голода, и их очень важно удовлетворять. Если их не удовлетворять, будут возникать неприятные эмоциональные переживания, которые мозг будет ослаблять при помощи еды - вот отсюда и возникают известные многим переедания. Что за потребности? Например, физиологические: ✨устал и надо отдохнуть ( а не поесть), ✨на самом деле хочу пить, а не есть, ✨холодно или хочется спать, ✨тело затекло, и хочется подвигаться и тд. Или, например, социальные и личностные потребности: ✨в безопасности, защищённости ( например, иметь работу, деньги, жильё), если они не удовлетворяются, возникает ТРЕВОГА ❗️ ✨в заботе, поддержке ( иметь друзей, близких людей, возможность поговорить по душам), если они не удовлетворяются, возникает ГРУСТЬ, ПЕЧАЛЬ, как пример. ✨в признании, в уважении, в чувстве собственной значимости ( чтобы на работе ценили, чтобы соблюдали личные границы и тд). ✨в любви- если не удовлетворяется, возникает ТОСКА, ЧУВСТВО ОДИНОЧЕСТВА, ПУСТОТЫ И ДР. Все эти эмоции мы привыкли сдерживать, а значит они остаются в теле и продолжают создавать на фоновое настроение... Чем больше эмоций сидит в вашем теле, тем хуже эмоциональное состояние и тем больше причин для заедания. Что же делать? ❗️Если вы недавно полноценно и разнообразно поели, а рука всё равно тянется за чем-нибудь ещё, спросите себя: ✔️ЧТО Я СЕЙЧАС ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ? ( см.выше примеры) Прислушайтесь к себе, понаблюдайте за телом и мыслями. ✔️ХОЧУ ЛИ Я ЕСТЬ ИЛИ ЭТО ЧТО-ТО ДРУГОЕ? ✔️ЕСЛИ ДРУГОЕ, ТО ЧТО ВЫ СЕЙЧАС МОЖЕТЕ С ЭТИМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УДОВЛЕТВОРИТЬ? На первом этапе могут быть затруднения, но главное не сдаваться 💪 Всё это, конечно, делается не за один раз, и требует определенных тренировок.
3 года назад