Дозировки и схемы: система без инфошума

Мышцы уходят по 1% в год. А я всё ещё не знаю, какой креатин пить. И это не моя вина — маркетинг сделал так, что «правильных» ответов три. Мне 42. Я хожу в зал четыре раза в неделю. Уже несколько лет. Тренер говорит: «Пей 5 граммов креатина»...

Я годами путался в дозах креатина — загрузка, курсы, циклы. Оказалось, всё проще: 3–5 г каждый день. Вот как я к этому пришёл. Мне 42, три года в зале, и я до сих пор открывал статью, чтобы вспомнить, сколько граммов мне нужно...

— Ты же мужик, — сказал Петрович. — Зачем тебе эти порошки? Я не нашел что ответить. Просто стоял у калитки с банкой BCAA в руках и чувствовал себя школьником, которого поймали за чем-то глупым. А ведь я действительно верил...

Пятилитровая бутылка воды. Обычная, из магазина. Поднял её с пола — и почувствовал, как спина отзывается. Не больно. Просто непривычно тяжело. И сразу мысль: «Всё, после 50 мышцы уже не те». Вот этот момент — и есть главный миф...

Протеин и креатин при диабете: 3 добавки, которые работают, и 2, которые бесполезны — Это не сработает, — сказал продавец. Я стоял у прилавка с банкой креатина в руках и не понимал, что происходит. Обычно продавцы в таких магазинах говорят другое...

У меня в шкафу стоит банка протеина. Купил, потому что «надо добирать белок», и не открывал полгода. Казалось, что это «для качков» и что после 40 это уже не работает. А потом я посчитал, сколько белка реально ем...