О прогрессе в беге

И обсуждать только с тренером. 1. Бег — это борьба с собой, преодоление. Чем тяжелее, тем лучше. 2. Медленный бег — бессмысленная трата времени. 3. Ну как мой прогресс? (вопрос через 2 недели после начала тренировок. 4. Хочу пробежать марафон за 3,5 часа. Это какой темп тренировок? 5. Чем больше бега, тем лучше. Грузите — я вывезу. Когда мне было 25 я вдруг решил заняться бегом. Мой подход был простым и интуитивным. Каждая тренировка должна была быть быстрее и длиннее, чем предыдущая. И знаете, я протянул так целый месяц...

Понимаете ли вы эффективность каждой тренировки? Или просто наматываете "мусорные километры"? Поговорим о показателях эффективности тренировок в приложении OMY! Sports. Показатели эффективности тренировок. Для оценки вклада тренировок в ваш прогресс мы рассчитываем различные показатели тренировок. К ним относится Тренировочный эффект и Фитнес. Эти показатели представлены на Дэшборде приложения. Тренировочный эффект показывает то, как воздействовали на вас нескольких последних тренировок — восстановительно, оптимально, выше оптимального, перетренированность и др...

Классические интервальные тренировки работают по принципу качелей — за интенсивным отрезком всегда следует очень легкий. Так организм привыкает к скорости и учится преодолевать закисление мышц. Звучит просто. Давайте разбираться в подробностях. Интервальные тренировки — что это? Интервальные тренировки это отрезки длиной от 200 м до 2 км, которые выполняются на высоком уровне интенсивности с промежутками легкого бега (или трусцы) между ними. Интенсивные отрезки проходят на уровне пульса равном или выше вашего пульса ПАНО...

Классические интервальные тренировки развивают скорость. При их выполнении выделяется много молочной кислоты или лактата. Что это за “зверь” и как его правильно готовить, рассказываем ниже. Что такое лактат? Лактат — это молочная кислота, которая выделяется при большой нагрузке. Вы ощущаете лактат, когда ваши мышцы начинают “гореть”. Чем больше горит, тем больше лактата. Именно кислота создает ощущение жжения в мышцах. С ростом нагрузки концентрация лактата в крови растет. Организм умеет успешно перерабатывать лактат и превращать его в энергию прямо на ходу...

Это важнейший вопрос для каждого любителя спорта на выносливость. Мы поможем разобраться, почему ответ на него разный и зависит от того, бегаете вы или крутите. На велосипеде пульс разгоняется медленно. Это можно заметить, если сесть на велотренажер с датчиком мощности и крутить с небольшим усилием 5 минут, а потом прибавить мощности, скажем, в 2 раза и держать его 1–2 минуты. Ваш пульс поднимется, но не так сильно как на беге. Если, например, бежать в течении 5 мин в разговорном темпе, а затем сильно разогнаться за 2 мин, то ваш пульс заметно скакнет вверх...

Если вы амбициозный бегун, то скорее всего настроены показать свой максимум на каждом забеге. Этот - сложная штука. Его можно достичь, найдя идеальное сочетание подходящих условий и ваших сильных сторон. Держите 7 идей, которые помогут вам найти свой старт и показать максимум. Месяц старта. Ориентируйтесь на свои пиковые месяцы. Я нахожусь в оптимальной форме с июля по октябрь. К июлю я уже осмысленно тренируюсь около 4 мес и успеваю проучаствовать в нескольких прогревочных стартах. Они помогают продышаться и вообще привести организм в рабочее состояние...