Абьюзер, нарциссы, токсичность, манипуляции

Абьюз отбирает не только свободу, но и ощущение собственного “я”, в первую очередь – через тело. Как вернуться к себе, когда кажется, что даже самые интимные границы были нарушены? Этот материал – о восстановлении контроля над собой, начиная с возвращения ощущения безопасности в собственном теле...

Попробуйте рассказать кому-то из своего окружения о пережитом факте насилия. Скорее всего, вы услышите что-то вроде: “Ну, его/ее можно понять, были такие и такие обстоятельства…” Часто такое можно услышать, если речь идет о родительских поступках, или даже о поведении мужа: “Надо было лучше готовить борщи” или “Меньше варить, больше удовлетворять”. Порой даже близкие, желая вас поддержать, могут сказать: “Тебя можно понять, ты же только развелась, конечно, тебе было не до детей”. С одной стороны, обстоятельства действительно бывают сильнее человека...

Мы разобрались, что иррациональные убеждения – корень наших проблем, особенно в отношениях, где мы вынуждены выживать. Мы научились перенастраивать себя и оспаривать эти убеждения. Но как именно это делать эффективно? Теперь, когда вы готовы трансформировать старые, деструктивные мысли, настало время вооружить вас конкретным инструментом. Давайте рассмотрим простую, но мощную формулу для использования оспаривающих вопросов – ваших личных “ключей” к новой, рациональной философии. Почитайте примеры ниже, чтобы лучше почувствовать, как работает оспаривание...

Мы уже говорили о “Секретах выживания” и важности перенастройки себя. В прошлой статье мы разбирали, как трансформировать мышление, чувства и реакции, чтобы обрести опору даже в самых сложных отношениях. И если речь идет о выживании в отношениях с абьюзером, эта перенастройка становится не просто желательной, а жизненно необходимой. Но чтобы она была по-настоящему эффективной и глубокой, нужно копнуть еще глубже – к самому фундаменту нашего восприятия. Мы продолжим этот путь, сосредоточившись на перенастройке иррациональных убеждений...

Вы не выбирали абьюзивного партнера сознательно, и страдания не были вашей целью. Вы стали жертвой эмоционального мошенника, и теперь многое вне вашего контроля. О справедливости здесь говорить не приходится. Однако, вы всегда можете выбирать, какие эмоции испытывать – здоровые или нездоровые. Эмоции – это топливо для действий и решения проблем. Но избыток или неадекватность эмоций “перегревают двигатель”, делая вас неэффективными. Для достижения целей важно поддерживать оптимальную “температуру”...

Жизнь постоянно предлагает нам уроки, и рано или поздно нам приходится их усваивать. Вопрос лишь в том, насколько болезненным будет обучение, если мы долго его избегали. И у нас есть выбор: бесконечно убегать от проблем, создавая иллюзию перемен, мириться с ними, заглушая внутренний дискомфорт, или же искать и устранять их корень. Когда ко мне обратилась Анна, 30-летняя владелица небольшого онлайн-магазина, я сразу увидел отпечаток абьюза. Ее мучили отношения с мужчиной, который методично разрушал ее самооценку, лишая веры в себя и свои силы...