Лишний вес

Переедание часто возникает как реакция на определенные мысли и эмоции. Эти мысли могут быть вызваны стрессом, тревогой, скукой или неудовлетворенностью. Рассмотрим основные типы мыслей, которые могут приводить к перееданию: Мысль: "Я чувствую себя подавленным/счастливым/одиноким, и еда — единственный способ почувствовать себя лучше." Результат: Человек обращается к еде как к средству утешения или источника удовольствия, игнорируя реальные физические потребности организма. Мысль: "Я всегда ем много, когда смотрю телевизор/работаю/встречаюсь с друзьями...

Джудит Бек — известный клинический психолог и основатель Института когнитивной терапии в Филадельфии. Она является дочерью Аарона Бека, основоположника когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и продолжает развивать его наследие, применяя КПТ для лечения различных психических расстройств, включая ожирение. Её методы основаны на научных исследованиях и практическом опыте, и направлены на изменение поведения и мышления, связанных с питанием и физической активностью. Первый шаг в программе Джудит Бек...

Книга "Mindless Eating" («Невнимательное питание»), написанная американским исследователем Брайаном Вансинком, представляет собой глубокий анализ пищевых привычек и факторов, влияющих на наше пищевое поведение. Основная идея книги заключается в том, что многие из наших решений относительно еды принимаются бессознательно, под воздействием внешних факторов, таких как упаковка, запахи, обстановка и даже компания, в которой мы находимся. Вансинк предлагает практические советы, как осознать эти скрытые воздействия и научиться принимать более взвешенные решения о своём питании...

Дневник питания — это инструмент, который помогает отслеживать, что именно вы едите в течение дня, сколько калорий потребляете и какие макронутриенты получаете (белки, жиры, углеводы). Он служит для осознания своих пищевых привычек, выявления ошибок в рационе и планирования дальнейшего питания. Дневники питания широко используются специалистами в области диетологии, нутрициологии, спортивной медицины и психологии. Их рекомендуют врачи-диетологи, персональные тренеры, коучи по здоровому образу жизни и эксперты по снижению веса...

Не спешите кидать помидоры в того, кто говорит вам, что определённые методы дыхания могут помочь снизить вес, ведь всё в нашем теле взаимосвязано, и влияние дыхания на избыток веса весьма велико, хоть и работают эти методы не в лоб, а опосредованно. Метод глубокого дыхания, также известный как диафрагмальное дыхание, получил признание среди различных специалистов в области здравоохранения и психологии. Исследования показали, что глубокое дыхание может иметь косвенный положительный эффект на процесс похудения, хотя оно не является самостоятельным методом для снижения веса...

Фил Макгро, известный американский психолог и телеведущий, разработал программу под названием "The Ultimate Weight Solution" ("Идеальное решение для веса"). Его подход основан на том, что похудение начинается с изменения мышления и отношения к себе. Метод доктора Фила Макгро "Идеальное решение для веса" представляет собой всесторонний подход к управлению весом, который выходит за рамки традиционных диет и программ фитнеса. Основная идея заключается в том, что для устойчивого похудения крайне важно...