Лишний вес

Компульсивное переедание — это не просто "слабый характер" или отсутствие силы воли. Это сложное психологическое расстройство пищевого поведения, где еда становится главным инструментом регуляции эмоций. Хорошая новость: вы можете начать путь к выздоровлению самостоятельно. Эта статья — ваш практический путеводитель. Представьте: вы не голодны, но рука сама тянется за печеньем. Вы едите быстро, почти не жуя, пока не почувствуете физический дискомфорт. После — волна стыда и вины, обещание "начать с понедельника", которое снова нарушается...

Вы замечали, что после тяжелого дня рука сама тянется к шоколадке, а в моменты грусти холодильник манит, как магнит? Вы не одиноки. Современная психология утверждает: наши отношения с едой — это сложный язык, на котором говорит наша психика. Когда диеты помогают лишь временно, а килограммы возвращаются, стоит заглянуть глубже — в эмоциональные и поведенческие паттерны, которые управляют нашим аппетитом. Как точно подметила психотерапевт Ирина Млодик: «Еда — это первое удовольствие, которое узнает человек...

Переедание часто возникает как реакция на определенные мысли и эмоции. Эти мысли могут быть вызваны стрессом, тревогой, скукой или неудовлетворенностью. Рассмотрим основные типы мыслей, которые могут приводить к перееданию: Мысль: "Я чувствую себя подавленным/счастливым/одиноким, и еда — единственный способ почувствовать себя лучше." Результат: Человек обращается к еде как к средству утешения или источника удовольствия, игнорируя реальные физические потребности организма. Мысль: "Я всегда ем много, когда смотрю телевизор/работаю/встречаюсь с друзьями...

Джудит Бек — известный клинический психолог и основатель Института когнитивной терапии в Филадельфии. Она является дочерью Аарона Бека, основоположника когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и продолжает развивать его наследие, применяя КПТ для лечения различных психических расстройств, включая ожирение. Её методы основаны на научных исследованиях и практическом опыте, и направлены на изменение поведения и мышления, связанных с питанием и физической активностью. Первый шаг в программе Джудит Бек...

Книга "Mindless Eating" («Невнимательное питание»), написанная американским исследователем Брайаном Вансинком, представляет собой глубокий анализ пищевых привычек и факторов, влияющих на наше пищевое поведение. Основная идея книги заключается в том, что многие из наших решений относительно еды принимаются бессознательно, под воздействием внешних факторов, таких как упаковка, запахи, обстановка и даже компания, в которой мы находимся. Вансинк предлагает практические советы, как осознать эти скрытые воздействия и научиться принимать более взвешенные решения о своём питании...

Дневник питания — это инструмент, который помогает отслеживать, что именно вы едите в течение дня, сколько калорий потребляете и какие макронутриенты получаете (белки, жиры, углеводы). Он служит для осознания своих пищевых привычек, выявления ошибок в рационе и планирования дальнейшего питания. Дневники питания широко используются специалистами в области диетологии, нутрициологии, спортивной медицины и психологии. Их рекомендуют врачи-диетологи, персональные тренеры, коучи по здоровому образу жизни и эксперты по снижению веса...