СДВГ

Вы замечаете, как вы или ваш ребенок непроизвольно раскачиваетесь на стуле, грызете кончик ручки, бесцельно чертите на полях или постукиваете ногой во время сложной задачи? Это не просто «дурная привычка» или недостаток дисциплины. С точки зрения нейропсихологии, это проявление стимминга — комплекса самостимулирующего поведения, важного для регуляции работы мозга, особенно при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Стимминг (от англ. «self-stimulating behavior») — это повторяющиеся движения, звуки или действия, часто неосознаваемые...

Вы когда-нибудь начинали набирать ванну, «отвернулись на секунду», а потом услышали стук соседей, которых вы затопили? Поставили кастрюлю с водой для макарон, ответили на сообщение — и вот уже возвращаетесь к почти пустой кастрюле. Знакомое чувство, когда время будто проваливается в черную дыру? Это не просто рассеянность. Это «временная слепота» — особенность восприятия, при которой время течет невидимо, как вода сквозь пальцы. Весь мир живет по часам, а ваш внутренний хронометр, кажется, работает на собственных, загадочных правилах...

Вы когда-нибудь так погружались в дело, что мир вокруг исчезал? Переставали слышать, как вас зовут, забывали поесть и с удивлением замечали, что за окном уже темно? Поздравляем — вы знакомы с гиперфокусом, одной из самых ярких и парадоксальных особенностей мозга при СДВГ...

Если вам знакомо чувство, когда часы будто живут своей жизнью, а дедлайны возникают внезапно, словно из ниоткуда, — вы не одиноки. Многие люди с СДВГ живут с особенным восприятием времени, которое часто называют «временной слепотой». Это не лень и не безответственность, а особенность работы вашего мозга, которую можно понять и с которой можно мягко работать. Представьте, что вы смотрите на море. Вы знаете, что где-то там есть корабли, но видите их лишь тогда, когда они уже совсем близко к берегу...

Если вы, как человек с СДВГ, смотрели на списки целей и чувствовали не мотивацию, а тяжесть и тревогу — вы не один. Традиционное планирование часто не учитывает, как работает ваш уникальный ум. Цели, которые должны вдохновлять, могут казаться клеткой, а путь к ним — бесконечной борьбой с собой. Но что, если по-другому? Что если вместо того, чтобы ломать себя через систему, можно создать свой собственный, естественный путь к тому, что для вас важно? Эта статья — о том, как ставить цели, которые резонируют с вашей энергией, уважают вашу уникальность и приносят радость уже в процессе...

Иногда самый простой способ настроиться на работу — разрешить себе немного подвигаться. Исследования подтверждают то, что многие из нас чувствуют интуитивно: лёгкое покачивание ногой, жевание жвачки или рисование на полях — это не просто привычки. Это тонкий способ помочь своему мозгу повысить уровень дофамина и норадреналина, веществ, которые помогают нам концентрироваться и удерживать внимание. Мы часто слышим: «Сосредоточься!» или «Просто постарайся сильнее!». Но если у вас есть опыт жизни с СДВГ, вы знаете, что иногда «старание» лишь добавляет напряжения и чувства вины...