Статьи об эмоциональном выгорании

28. Техники для засыпания (окончание) Метод Бада Уинтера вы лежите в лодке/каноэ в центре чистейшего голубого озера, а над вами только чистое голубое небо; вы лежите в черном бархатном гамаке, черном, как уголь комнате и куда бы вы не взглянули, везде сплошная темнота; вы говорите самому себе слова «не думай ни о чем» снова и снова в течение примерно 10 секунд. Главное не допускать никаких других мыслей, пока вы представляете любые из указанных выше образов. При условии, что все пункты выполнены, всего за несколько ночей практики вы сможете научиться засыпать за 2 минуты...

28. Техники для засыпания Техник для засыпания существует множество, и вы, конечно, сможете найти среди них ту, которая поможет вам быстро и легко уснуть. Но помните, что каждая из них требует тренировки. Если не получилось с первого раза – не отчаивайтесь, попробуйте еще раз и посмотрите. стало ли получаться лучше. В конце концов вы найдете то, что вам подходит! ВНИМАНИЕ: людям с заболеваниями легких дыхательные упражнения можно выполнять только с разрешения врача. Противопоказаниями также являются...

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА 23. Измените обстановку в спальне То, что окружает нас в спальне, может напрямую влиять на качество сна и скорость засыпания. Наиболее популярные рекомендации сводятся к следующему: - наведите в спальне полный порядок, избавьтесь от всех лишних и слишком ярких предметов - повесьте блэкаут шторы: помимо полной темноты, которая необходима всем, страдающим от бессонницы и светового загрязнения, они поглощают шум, задерживают прохладный и не выпускают из спальни теплый воздух...

КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ 20. Найдите удобную позу для сна Не существует универсальной удобной для каждого позы, чтобы заснуть. Наиболее распространены варианты «сон на боку», «сон в позе эмбриона», «сон на спине». - поза «на боку» * снижает риск появления храпа и апноэ. - поза эмбриона придает спокойствие и комфорт, но лучше не слишком высоко подтягивать ноги к животу – так будет легче позвоночнику и сосудам ног - поза «на спине» позволяет хорошо расслабиться мышцам и внутренним органам, позвоночнику и шее, но способствует храпу и апноэ во сне...

ТИХИЙ ВЕЧЕР ДЛЯ ОТЛИЧНОГО СНА Обеспечьте вечером несколько важных условий для здорового сна 16. Спокойная прогулка перед сном Обеспечьте себе возможность неспешной вечерней прогулки в течение 20-90 минут. Проследите за тем, чтобы над вами не довлели в это время недоделанные домашние дела и рабочие заботы. Попробуйте сделать это семейной или дружеской традицией, или возьмите обязательство выгулять домашнее животное. Выбирайте тихие и, по возможности, незагазованные места для прогулки. Если вы привыкли...

АКТИВНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ СПОКОЙНОЙ НОЧИ Соблюдайте правила питания и режим активности днем, чтобы крепко спать ночью 6. Запланируйте время сна и поставьте себе несколько напоминаний Заранее спланируйте время отхода ко сну. Многие специалисты рекомендуют, чтобы вы отправились в кровать за восемь часов до времени подъема, но это лишь рекомендация. Поставьте себе 4 напоминания: 1) на 16 часов: это время, когда в последний раз за день можно употребить продукты и напитки-стимуляторы нервной системы 2) за 3 часа...