Самопомощь

Техника "Прожектор" - восстанавливаем контакт с телом Мы часто игнорируем то, что чувствует наше тело, а его сигналы важны, они дают нам понять, что что-то идет не так. Соединение ума и тела открывает нам много полезной информации о том, как мы реагируем или не реагируем на то, что с нами происходит. Хочу поделиться одной очень эффективной и простой техникой! Эта техника из гештальт-подхода, она отлично подходит для восстановления контакта с телом и внутренним миром, повышает осознанность, помогает расслабиться. Удобно делать это упражнение перед сном и после пробуждения, в ванной или душе, в любой момент, когда чувствуете напряжение умственное и физическое. Инструкция: Найдите удобное и тихое место, где Вас никто не будет отвлекать. Можете сесть или лечь, включить приятную или любимую музыку или побыть в тишине. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что Ваше сознание — это прожектор, свет которого можно перемещать освещая разные участки Вашего тела. Направляйте Ваш прожектор уделяя внимание, "внутренне смотря" на каждую часть Вашего тела по 10-20 секунд или пока не почувствуете её физически. Замечайте напряжение в теле, куда обращено Ваше внимание, замечайте...и идите дальше. Начинайте снизу и плавно двигайтесь вверх: левая нога- пальцы, стопы, голени, бёдра, правая нога, живот, поясница, грудь, спина, плечи, левая рука - предплечья, кисть, пальцы, правая рука, шея, затылок, макушка, лоб, глаза, рот. Какие участки Вашего тела напряжены? Какие ощущения в теле Вы чувствуете? Покалывание, пульс, прикосновение одежды или ощущение контакта с поверхностью, холод или тепло и так далее. Если не чувствуете - это ок. Если чувствуете мало - это ок. Просто продолжайте прислушиваться к себе и позвольте чувствам тела быть. Они есть, даже, если Вы их не замечаете, дайте себе время, не спешите. Можете ли Вы связать Ваши ощущения с эмоциями или чувствами, которые испытываете сейчас или испытывали ранее? С какими... Исследование можно повторять несколько раз чтобы наладить контакт с телом и эмоциями. Замечайте, как меняются Ваши ощущения каждую практику. Подписывайтесь на мой канал в Telegram и VK! Там я рассказываю о себе, о работе и учёбе, о техниках и методах самопомощи, об интересных исследованиях, о психологии, о многом другом - серьёзно, с юмором, с чувствами 🤍 t.me/...psy