Прокачай себя!

Жизнь регулярно подкидывает нам ситуации, которые кажутся тупиковыми, болезненными или просто раздражающими. Мы застреваем в них, прокручиваем в голове одни и те же мысли, чувствуем бессилие или злость. Но что, если проблема не в самой ситуации, а в том, как мы ее воспринимаем? Я дам психологическую технику, которая помогает «перезагрузить» наше отношение к проблеме, увидеть ее под другим углом. Сегодня разберем “Шестишаговый рефрейминг” - структурированный метод, позволяющий найти скрытые ресурсы там, где, казалось бы, их нет...

Я психолог, который обожает простые и работающие техники. И сегодня поделюсь одной из них — «Колесо эмоций» Р. Плутчика. Это ваш личный детектор настроения, который за полторы минуты поможет разобраться: что с вами происходит и что с этим делать. Эмоциональная рефлексия: стоп-кадр вашего состояния Представьте: вы бежите по жизни, как белка в колесе, а внутри — каша из чувств. Раздражение, усталость, тревога, а может, и радость (но вы её даже не заметили). Эмоциональная рефлексия — это стоп-кран....

Откуда берутся решения, принятые на эмоциях? Как правило, за любым эмоциональным решением стоит сильный заряд накопившихся чувств. Это заряд формируется, когда негативные эмоции сдерживаются и подавляются. Но рано или поздно они доходят до предела, до своей точки кипения. И именно в этот момент может произойти “взрыв”. Эмоции зашкаливают, и даже при существовании какой-либо стратегии, возможно принятие хаотичных решений. Решение может быть абсолютно резким и непродуманным, потому что рациональная...

Друзья, давайте посмотрим правде в глаза! Объективно: мало кто живет радостно и беззаботно. У каждого есть проблемы, переживания, горести, неуспех. МИР ИНТЕРНЕТА… Обманчивый… Иллюзорный Нас очень сильно сбивают с толку соцсети: И тому подобное. Яркие картинки вводят в заблуждение! Повсюду “Успешный успех”... Но как-то все не по-настоящему… Всем на обозрение мы выкладываем наши достижения, а трудности доверяем лишь близким. Или психологу. Страдания тщательно скрываются. РЕАЛЬНЫЙ МИР…. Суровый.. Категоричный…...

«Ах, вот если бы тогда все сложилось иначе…» Знакомая мысль? Упущенными возможностями мы обычно определяем ситуации, в которых, как нам кажется, мы могли бы получить другой исход событий. Например, что-то предпринять или поступить по-другому. Или наоборот не совершать того, что совершили. Эти мысли начинаются от ощущение неудовлетворения в настоящем. Далее начинает раскручиваться цепочка сожалений, с поиском причин в прошлом. Наш мозг ленив и он легко скатывается в свободные размышления. Но давайте, посмотрим, чем могут быть опасны размышления по теме возможностей...

Бывает так, что наша жизнь крепко «трескает нам по мордам» проблемами в отношениях. Накапливаются разные горькие разочарования, происходят предательства. И не замечая сами для себя, мы начинаем закрываться от людей, от мира, от любви. Временами, может казаться, что не осталось доверия даже к возможной искренности со стороны другого человека. Сердце черствеет, общение становиться формальным, разговоры не складываются. На душе наступает зима. «Ничего не хочу», «Мне никто не нужен» - так звучат эти холодные формулировки внутри...