PRO любительский бег

Что на самом деле происходит с телом, когда вы специально бежите медленно Если пробежка длится меньше получаса, для тела её словно не было. Юрий Строфилов, чемпион мира по марафону в группе 65+, на лекции для Академии Бега S10Run объясняет: организму нетренированного человека нужно 30–40 минут, просто чтобы понять, что происходит: бег, а не привычная суета по дороге от дивана до холодильника. Пока это не случилось, ничего не растёт: ни сердце, ни капилляры, ни митохондрии. На выходе — только мокрая майка и одышка...

Почти вся индустрия похудения стоит на одной мысли: ешь меньше, чем тратишь, — и похудеешь. На уровне физики это верно. Но над физикой есть биология, а она устроена сложнее простого вычитания. Тело миллионы лет училось выживать в голод, и защищать свои запасы оно умеет лучше, чем вы умеете от них избавляться. Поэтому важно научиться смотреть на вес не как на арифметику, а как на задачу, которую организм решает сам, без спроса. Понять её логику стоит любому бегуну. Потому что рычаг, который у вас действительно есть, — это не объем калорий, а беговой объём...

«Я начала бегать в 47» звучит как извинение. Поздно, не вовремя, надо было раньше. А если послушать тех, кто действительно начал бегать в 45, 50, 55, обнаруживается странная вещь. Они почти никогда не жалеют, что начали поздно. И почти всегда говорят, что именно бег запустил в их жизни цепочку перемен к лучшему. Николай, психолог, 50+. В какой-то момент весил 106 килограммов и впервые попробовал побежать. «Я смог пробежать только 3 минуты. У меня была одышка. Я вспотел. Мне было очень тяжело. И я понял, что бег пока это не моё»...

До Казанского марафона остались считанные дни. Подготовили для вас чек-лист по последним суткам, чтобы вы точно всё сделали правильно. Ничего нового на этой неделе вы уже не натренируете. Зато можете легко всё испортить. Поэтому собрали по разделам: что есть и пить накануне, что собрать в стартовый рюкзак, как провести ночь и утро, что делать в стартовом городке и на первом километре. Главная задача дня в том, чтобы наполнить гликогеновые депо. Ешьте углеводы каждые 4 часа. Прибавка в весе на полкило-килограмм — это нормально, это полные топливные баки...

В январе 2025 года в Journal of Applied Physiology вышло исследование, которое сложно уложить в голове. Учёные измерили физиологию 76-летней бегуньи, обладательницы мировых рекордов на дистанциях от 1500 метров до марафона. МПК, экономичность бега, лактатный порог, реакция на нагрузку. Все показатели были сопоставимы с теми, что обычно находят у спортсменок на тридцать-сорок лет моложе. За этой историей стоит механизм, который работает у любой женщины, регулярно бегающей после 45. И работает он в эту сторону именно тогда, когда остальное тело, казалось бы, должно двигаться в обратную...

Неделя в учебном чате курса «PRO осмысленный бег и тренерство» началась с обсуждения горячей новости: Беговое Сообщество запустило «Кубок 35+», сезонный зачёт на четырёх крупных стартах с денежными призами. И это неспроста: у нас учится много возрастных бегунов, пришедших к идее тренерства после нескольких лет бега. Первая реакция в чате была простой: давно пора. Но потом разговор пошёл интереснее. Оказалось, за одним кубком скрывается целая куча вопросов, которые беговое сообщество пока не обсуждает открыто...