PRO любительский бег

Посвящается бегунам, которые устроили себе беговые каникулы в начале января. Первая пробежка после затянувшегося отдыха — это всегда шок. Ноги непривычно тяжелые, пульс взлетает на разминочном темпе, а в голове крутится: «Боже, неужели еще полтора месяца назад я бегал полумарафон?» Расслабьтесь. Вы не растренировались. Вы просто человек, который две недели ел оливье и ложился спать в четыре утра. Исследования показывают: после 10-14 дней полного отдыха МПК (максимальное потребление кислорода) снижается всего на 4-6%...

Бегуны любят понятные решения. Болит колено — помоги суставам. Устал — накорми мышцы. Хочешь быстрее восстанавливаться — добавь порошок. Кажется, что каждая банка работает «прицельно». Но если посмотреть на пищеварение не через рекламу, а через биохимию, выясняется неприятная и очень полезная истина: организм не различает источники белка и использует их по своему плану, а не по вашему. Любой белок — из курицы, творога, протеина или коллагена — проходит один и тот же путь. В желудочно-кишечном тракте...

Продолжаем серию статей про добавки для бегунов. В прошлый раз разобрали почему магний не спасает от судорог (https://dzen.ru/a/aRr6k2MMN0V3xYuB). Сегодня — о трех самых обсуждаемых добавках, которые почти все пьют неправильно. Упала скорость — бежите в аптеку за железом. Свело ногу — глотаете магний горстями. Стемнело на улице — начинаете курс витамина D «для поддержки иммунитета». Стоп. Вы тратите деньги и время на то, что в 90% случаев не работает. Хуже того — можете навредить себе. Давайте разберём три самые популярные добавки у бегунов и объясним, почему ваш подход к ним в корне неверен...

Вы пашете на тренировках, наращиваете объемы, но результаты стоят на месте? Проблема может быть не в тренировочном плане, а в вашей тарелке. До 80% бегунов-любителей совершают базовые ошибки в питании, которые крадут их производительность и мешают показать результат на соревнованиях. Разберем пять самых критичных. Что происходит: Многие бегуны боятся набрать вес и едят меньше, чем тратят. Результат — синдром относительного дефицита энергии (RED-S): постоянная усталость, плато в результатах, частые простуды, у женщин — нарушения цикла...

По мотивам статьи Юрия Строфилова. Полная версия со ссылками на исследования — в клубе s10 Solo Резкая боль в икре на 35-м километре. Или ночной спазм, который заставляет вскочить с кровати. Ваша первая мысль? «Не хватает магния». Вторая: «Надо пить больше воды». У нас для вас плохие новости: скорее всего, дело не в этом. Соль, магний и разрушенный миф Исследования марафонцев показали неожиданное: уровни натрия, калия и магния в крови у тех, кто испытывает судороги, не отличаются от тех, кто финишировал без проблем...

В Академии Бега S10Run защита научных эссе — это не скучные монологи с презентациями. Это живые диспуты, где студенты отстаивают свои гипотезы перед оппонентами, готовыми разобрать каждый аргумент по косточкам. Наша выпускница Анна, убежденная вегетарианка, рассказала о своем опыте: можно ли показывать результаты в беге, отказавшись от мяса. Еe доклад вылился в жаркую дискуссию с основателем Академии Юрием Строфиловым о белках, этике и... разумных помидорах. Эта статья — результат того самого научного спора...