PRO любительский бег

Бег после 40 часто воспринимают как время ограничений: «лучшие годы позади, прогресса не будет». Но практика и наука говорят обратное: прогресс возможен, только он требует других стратегий. Бегунов 40+ можно разделить на три категории. У каждой — свой путь. Это самая «опытная» категория. У них за плечами многолетние тренировки, старты, часто серьезные личные рекорды. Но пик скорости и выносливости уже остался в молодости. Стратегия здесь — замедлить естественный регресс, избегать травм и выигрывать в возрастных категориях...

Старение не начинается с седины и морщин. Оно начинается тихо: когда клетки теряют энергию. Этот процесс похож на разрядку батарейки. У кого-то она садится к 40, у кого-то держит заряд и в 80. Секрет в митохондриях, крошечных электростанциях внутри наших клеток. Именно от их активности зависит, насколько бодро вы думаете, двигаетесь и восстанавливаетесь. И бег — лучший способ держать эти электростанции включенными. Эта статья написана на основе научного эссе студентки Академии бега S10Run Яны Миненковой,...

В Академии бега S10 всё больше студентов 40+ — и даже 50+. Кто-то приходит с нуля, кто-то возвращается после долгого перерыва, кто-то уже имеет за плечами марафоны, но не видит прогресса и понимает, что прежние методы больше не работают. Причины, по которым приходят или возвращаются в бег, у всех разные. Вот что говорят студенты Академии Бега S10Run. Что происходит в организме с возрастом? Мышечная масса уходит. После 40 лет развивается саркопения: мы теряем до 1% мышц в год, если не занимаемся силовыми тренировками...

«Ты же не на Олимпиаду готовишься. Зачем тебе интервалы?» «Просто бегай, зачем тебе тренер?» Каждый, кто хоть раз попробовал бегать регулярно и системно, слышал такие фразы. Они звучат по-доброму — но создается ощущение, что интерес к прогрессу в беге у любителя — это уже признак нездорового фанатизма. На самом деле все не совсем так. Развиваться — это нормально. Интересоваться тем, как работает твое тело, — нормально. Хотеть бежать лучше, устойчивее, ровнее — абсолютно нормально. Даже если у тебя нет спортивной лицензии, личного врача и трех пар карбоновых кроссовок...

Вы пробежали марафон. Выложились. Выполнили цель. А потом — бах, пустота. Ни радости, ни энергии, ни мыслей. Я много раз про это рассказывал про это состояние. После чемпионата мира в Лондоне мы с женой сидели в кафе, и мне приносят меню. Я смотрю — и не понимаю, что там написано. Красиво все, утки плавают, речка течет, завтрак... а я просто смотрю в окно и не могу даже решение принять. Говорю: выбери что-нибудь. У меня в голове полная помойка. Это абсолютно нормальная реакция. Если всё хорошо прошло,...

Кажется, чем больше и чаще мы бегаем — тем лучше. Пять километров каждый день, стабильно, в одном и том же темпе. Знакомо? Кажется, привычка есть, усталости нет — всё отлично. Вот только прогресса тоже нет. Темп не растёт, дыхание не становится свободнее, на длинных забегах всё так же «вскакивает пульс» и сводит ноги. Что не так? Наш организм — экономичная система. Если он уже умеет справляться с пятью километрами в комфортном темпе, он не станет наращивать капилляры, улучшать кислородный обмен или включать новые моторные единицы...