Второй блок

5️⃣ Наклон корпуса в диагональ (Tilt of the body diagonally) Одну ногу ставим на пятку вперёд, сгибаем таз и тянемся корпусом и противоположной рукой к бедру. Спина ровная — от макушки до ягодиц.

4️⃣ Наклон и глубокий сед (Tilt + Deep squat) Ноги шире плеч. На прямых ногах наклоняет корпус, затем сгибаем колени и уходим в глубокий сед. Важно: стопы не отрываем, колени не заворачиваем внутрь.

3️⃣ Поворот корпуса (standing trunk twists) Выполняем ротацию грудного отдела, подключаем коленный сустав и голеностоп — движение должно быть плавным и контролируемым. Выполняем 45 сек 4 круга

2️⃣ Наклон корпуса (standing torso bends) На вдохе делаем шаг назад и поднимаем одноимённую руку вверх, слегка наклоняя корпус. Тянем боковую поверхность Выполнять 4 круга по 45сек.

Перед началом разминка 10 минут. 1️⃣ Дыхательное упражнение (breathing exercise) На вдохе поднимаем руки вверх из приседа, на выдохе опускаем вниз. Разогреваем тазобедренные и плечевые суставы.