НОВИЧОК В ЗАЛЕ. С ЧЕГО НАЧАТЬ? Вы только ступили на фитнес тропу и пока не знаете с чего начать и куда кинуться в этом многообразии спортинвентаря и количества рекомендаций в интернете? Если вы сейчас как раз на этом этапе, то давайте начнём с самого начала. Для того, чтобы понять с чего начинать, необходимо оценить предмет над чем вы собираетесь работать. Таким предметом оценки является ваше тело и тут необходима трезвость, так как переоценивать свои возможности не рекомендуется. Новички- люди с низкой физической подготовкой, их мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам, соответственно нагружаемся медленно, укрепляя в первую очередь связки, а потом уже думаем о мышцах. FULL BODY для новичка В переводе с английского «full body» дословно означает «все тело» – проработка всего тела за одну тренировку. Это комплекс, который прорабатывает все группы мышц за одну тренировку, ведь мало кому в первый месяц тренировок рекомендуются сплиты. Сплит- это когда на каждую часть отведен свой день. За одно занятие атлет прорабатывает 2-3 группы мышц. Во время тренировки фулбади неподготовленные мышцы новичка не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования. Как правило новичок в зале следует следующему плану - приходит на одну вводную тренировку, дальше оседает на кардио тренажерах. Выбирая между кардио и групповыми отдавайте предпочтение кардио в виде 15 минутного «прогрева», далее нагружайте тело в формате фулбади, тем более во многих фитнес- залах есть групповые этой направленности. Поэтому новичку в первый месяц рекомендую ознакомиться с групповыми тренировками в его зале и выбрать тренировки фулбади. Посещать их 3-4 раза в неделю, далее брать вводное занятие с тренером и как минимум ещё 10 занятий под присмотром тренера, впитывая азы и правила техники. С чего вы начинали свой путь в фитнесе?
4715 читали · 2 года назад