Для девушек

Джампинг Джек — любимое кардио-упражнение фитнес-блогеров, которое можно выполнять где угодно. Оно по праву считается одним из лучших для быстрого похудения и сушки тела. Помимо уменьшения объемов в проблемных зонах (например, бедрах), оно комплексно укрепляет организм и повышает выносливость. Упражнение универсально: подходит как для разминки, так и для полноценной высокоинтенсивной тренировки. 1. Кардио-эффект: Быстро разгоняет пульс, что способствует активному сжиганию калорий. 2. Работа мышц:...

Тренировку ног можно смело разделять на два дня. Первый день тренируем четырех главую мышцу бёдра, второй день уделять для прокачки задней поверхности бедра и ягодиц. Все конечно зависит от ваших целей, тренировочной программы и в каком цикле находитесь. Но заднюю поверхность бедра советую закачивать, укреплять как девочкам так и сильной половине человечества. Слабые мышцы задней поверхности бедра могут приводить к наклону таза вперед и нарушению естественных изгибов позвоночника. Что дает тренировка задней поверхности бедра: 1...

При выполнении выпадов работают следующие мышцы: - Квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. - Приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы. - Бицепсы бедра и икроножные мышцы. - Другие мелкие мышцы ног и туловища. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Многие делая выпады хотят прокачать ягодичные мышцы, но ягодичные мышцы не чувствуют, а чувствуют четырёхглавую мышцу бедра. - Ягодичная мышца отстающая, она слабая, и основной объем нагрузки забирает на себя квадрицепс бедра...

Одним из стандартных тренировочных приёмов для жиросжигании является использование круговых тренировок. Ниже будут представлены несколько примеров тренировочного процесса для жиросжигания. Данные программы подойдут как девушкам так и мужчинам (подставить упражнения которые вам больше подходят). Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Преимущественно отдаем предпочтение многосуставным упражнениям, так же включаем изоляционные упражнения в небольшом количестве - в конце круга или вперемешку...

Не много о Фелиции Ромеро (информация из открытых источников) — модель с обложки, которая стала атлетом. Инструктор по фитнесу. Известна своими личными онлайн-тренировками. После тренировок и соревнований она получила профессиональную карту Международной федерации бодибилдинга. На данную программу наткнулся, в одной статье в каком-то журнале, примерно в период 2012-2014 г.г. В этот период у меня активно начали появляется подопечные девушки. Как в баскетболе, так и в тренажерном зале. У них были свои запросы, я тогда только был в начале тренерского пути еще не знал так много как сейчас...

Жиросжигание или сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжигать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качестве энергетических источников обеспечения физической деятельности. Есть разные способы сжигать жир, главное правильно подобрать упражнения, питание и темп выполнения упражнений. В этих статьях ЖИРОСЖИГАНИЕ. УПРАЖНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ БЕГА я привожу один из примеров. Упражнения должны быть многосуставными. Качая пресс вы не сгоните жир с живота, вы укрепите мышцы живота возможно он станет больше...