Для девушек

При выполнении выпадов работают следующие мышцы: - Квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. - Приводящие мышцы бедра и камбаловидные мышцы. - Бицепсы бедра и икроножные мышцы. - Другие мелкие мышцы ног и туловища. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Многие делая выпады хотят прокачать ягодичные мышцы, но ягодичные мышцы не чувствуют, а чувствуют четырёхглавую мышцу бедра. - Ягодичная мышца отстающая, она слабая, и основной объем нагрузки забирает на себя квадрицепс бедра...

Одним из стандартных тренировочных приёмов для жиросжигании является использование круговых тренировок. Ниже будут представлены несколько примеров тренировочного процесса для жиросжигания. Данные программы подойдут как девушкам так и мужчинам (подставить упражнения которые вам больше подходят). Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Преимущественно отдаем предпочтение многосуставным упражнениям, так же включаем изоляционные упражнения в небольшом количестве - в конце круга или вперемешку...

Не много о Фелиции Ромеро (информация из открытых источников) — модель с обложки, которая стала атлетом. Инструктор по фитнесу. Известна своими личными онлайн-тренировками. После тренировок и соревнований она получила профессиональную карту Международной федерации бодибилдинга. На данную программу наткнулся, в одной статье в каком-то журнале, примерно в период 2012-2014 г.г. В этот период у меня активно начали появляется подопечные девушки. Как в баскетболе, так и в тренажерном зале. У них были свои запросы, я тогда только был в начале тренерского пути еще не знал так много как сейчас...

Жиросжигание или сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжигать) жир, таким образом, чтобы использовать жир вместо углеводов в качестве энергетических источников обеспечения физической деятельности. Есть разные способы сжигать жир, главное правильно подобрать упражнения, питание и темп выполнения упражнений. В этих статьях ЖИРОСЖИГАНИЕ. УПРАЖНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ БЕГА я привожу один из примеров. Упражнения должны быть многосуставными. Качая пресс вы не сгоните жир с живота, вы укрепите мышцы живота возможно он станет больше...

В данной статье приведены лучшие супесеты на ягодичные мышцы, эти сеты можно выполнять по отдельности, а так же только из них выстроить тренировку на ягодичные мышцы. Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха, тем самым значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность. ССЫЛКА Вариант 1. 1. Приседания 2. Разведение ног в тренажере Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме...

Разберём 5 упр, которые наиболее эффективнее бега и не требуют дополнительного инвентаря. Благодаря этим упр вы сможете повысить свою выносливость, сжечь жир и будете чувствовать себя отлично. Их можно делать в любом месте, при выполнении этих упр не потребуется много места. 🚩Берпи: это упр прорабатывает все тело, т к включает в себя присед, отжимания, планка. ✒️Техника выполнения: стоя ровно, ноги на ширине плечь, делаем присед, руками упираемся в пол делая наклон вперёд, одним движением принимаем...