Сон

У большинства людей, которые вынуждены вставать рано с утра по будильнику формируются дефицит быстрой фазы сна. Этот дефицит крайне сложно восполнить. Давайте разбираться, почему это происходит, как влияет на ваши способности и что с этим делать. По разным данным примерно треть населения хронически не досыпает. И тут важно понимать, что наш сон цикличен и состоит из двух фаз (которые сменяют друг друга, но сменяют не равнозначно). Примерно 70% ночного сна занимает медленная фаза, а 30% - быстрая...

Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое (с) Чего только сейчас не пишут про мелатонин: что он блокирует развитие раковых клеток, замедляет старение, повышает иммунитет (ни одно исследование, проводимое на эту тему пока не доказало ни одну из этих гипотез). Давайте сразу на берегу проясним, что пока не достаточно исследован этот «гормон сна», чтобы делать однозначные выводы. В ряде исследований при определенных нарушениях сна мелатонин способствует более быстрому засыпанию, в ряде не оказывает никакого эффекта...

Какие факторы будут влиять на то, как вы проснетесь завтра утром, будете ли вы чувствовать себя бодрым, и сможете ли поддерживать этот уровень энергичности и бодрости сознания в течение дня? Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature приоткрыло завесу тайны того, какие факторы влияют на то, как мы чувствуем себя после пробуждения и в течение дня. В этой статье я подробно рассказывала, чем вредны большинству людей ранние подъемы по утрам и какие факторы влияют на то, во сколько мы засыпаем и просыпаемся...

Наукой доказано, что с физиологической точки зрения, сновидения обладают мощной терапевтической функцией, способной заменить сеанс психотерапии. Существует миф, будто мы в сновидениях видим образно то, что происходило с нами в период бодрствования, но на самом деле такие сны составляют примерно 1-2% от общей массы. А вот сны об эмоциях, переживаниях, которые мы испытали, составляют от 35 до 60%. То есть во сне мы вновь переживаем эмоции и даже травмы, испытываем нагрузки, но именно в фазу быстрого...

Люди тратят на сон треть жизни и, в попытках успеть больше, задаются вопросом: не слишком ли много спит человек? 8 часов в сутки - это норма количества сна, но на то, насколько сон выполнил свою миссию влияет еще и его качество. Подробнее о том, как повысить качество сна можно прочитать в моей статье "В поисках утраченного: как повысить качество сна". Сон - это цикл смены двух фаз медленной и быстрой. Медленная фаза состоит из 4 стадий. Она характеризуется уменьшением частоты дыхания, сердцебиения...

Сон - та самая волшебная таблетка, которая решает множество проблем (здоровья, креативности, эффективности, взаимоотношений)! Но прежде чем рассказать о чудодейственных научно-доказанных "свойствах" этой "таблетки" - хочу дать рабочий чек-лист, соблюдая который можно качественно улучшить свой сон! Вот факторы, которые оказывают огромное влияние на нашу способность засыпать и иметь качественный здоровый сон: А теперь разберем подробнее: Регулярность и режим: К сожалению, сон не имеет накопительного эффекта, для здоровья и высокого качества жизни он должен быть регулярным и качественным...