Самопомощь

Что значит "не перегружать себя работой"? Это означает результативно планировать свое рабочее время, держать личные границы, расставлять приоритеты, эффективно делегировать и справляться с эмоциональным истощением, не уходя в соматику. Я часто сталкиваюсь на консультациях с тем, что когда работы становится слишком много, у человека просыпается желание защищать внутренние границы. И тогда нужно говорить о том, как укрепить свою осознанную часть, которая сигнализирует о нарушении границ. Читайте также:...

1. Спросите себя, того, который был малышом, чего ему не хватало? Заботы, ласки, поддержки или просто игрушек и мороженого?  Запишите все пункты, которые приходят на ум. Представьте, что вы, взрослый, сегодняшний, даёте своему внутреннему ребёнку всё по этому списку. Отследите свои эмоции,  и запишите их. А дальше отследите свои ощущения. 2. Просмотрите свои детские фотографии. Когда вы на них смотрите, какие чувства и эмоции вас сейчас захватывают? Сегодняшние эмоции похожи на те, которые вы, переживали в детстве? Запишите эти эмоции...

Я бы начала с того, что разделила навязчивые мысли и навязчивые эмоции, потому что это два разных аспекта нашего психического опыта, хотя они и тесно связаны друг с другом. Это интенсивные переживания определенных чувств, возникающие вне зависимости от окружающего мира, реальных обстоятельств и желания человека. Однако эмоции — это биологический отклик человека на что-то. Они проявляются спонтанно и неконтролируемо, вызывая дискомфорт и беспокойство. Читайте также: Что такое внутренний конфликт? Виды и последствия Примеры навязчивых эмоций: Основные характеристики навязчивых эмоций: 1...

Негатив — это эмоциональный хлам, в котором мы не разобрались и не разложили по полочкам события, сделав выводы и получив опыт. То есть это сырые (перцептивные) остатки эмоций, т.е. не управляемые нами. Обычно мы такие эмоции просто игнорируем. Например, вы безумно устали на работе и вместо того, чтобы постоять под душем и лечь спать, вы садитесь за компьютер или занимаетесь какими-то домашними делами. И это самый худший вариант работы с эмоциями — их избегание. Эмоции, на которые мы не обращаем внимания, никуда не уходят, они скапливаются внутри тела, в виде мышечного напряжения...

Как ни банально это звучит, но для начала надо разобраться, а что же такое испортило вам настроение: может быть, силы и энергия уходят на поддержание здоровья, которое вдруг пошатнулось. Может, у вас снижены ферритин, окситоцин или другие важные гормоны и элементы. Так и объясните своему терапевту, чтобы он дал вам направление на анализы. Вторым фактором, который может влиять на наше настроение, является питание. Я уже писала об этом и предлагаю вам перечитать статью про питание против стресса....

1. Предэкзаменационный стресс часто сопровождается отсутствием аппетита.  Если утром перед экзаменом, «кусок не лезет в горло», нужно обязательно хоть немного поесть. Причем желательно тех продуктов, которые положительно влияют на работу мозга. Если же этого не сделать, то в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнуть сопутствующие ему симптомы: дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота… А от тревоги можно и в обморок упасть. Нужно ли вам это? 2...