Как за 30 секунд уменьшить тревогу, беспокойство или избавиться от навязчивой мысли?
Всем добрый день. Хочу вам рассказать про процесс когнитивного разделения и дать одну технику, чтобы вы сами попробовали.
Когнитивное разделение - это один из процессов в терапии принятия и ответственности (ACT), в котором я провожу сессии.
Когнитивное разделение уменьшает связь между мыслью (О чем я думаю?) и эмоциями (Что я чувствую?). При этом сама мысль остается неизменной, т.е. мы с ней никак не работаем на данном этапе. Мы воспринимаем навязчивую мысль буквально, к этому добавляются эмоции, и все вместе и мысли, и эмоции влияют на наше поведение...