О питании. ПП-рецепты

ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ПЕЧЕНЬЯ ПП-РЕЦЕПТ. ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ. Время приготовления 20 минут ✔️ 1 банан средний или большой ✔️ 6-7 ложек овсяных хлопьев ✔️ 3 ст ложки арахисовой пасты без сахара ✔️ 30 грамм (примерно 3 квадратика) тёмного шоколада не менее 72% какао Размять банан вилкой до кашицы. Добавить хлопья и перемешать. Затем арахисовую пасту. Перемешать. Нарезать мелко шоколад и перемешать. Лепим шарики мокрыми руками, затем их немного применаем. Печенье выкладываем на противень на бумагу для запекания. Запекать 15 минут при 180 градусах.Печеньки должны стать румяными. Не передержите! Приятного чаепития ☕️

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ВКУСНЯШЕК. Рецепт запечённой гранолы. 1. Орехи 2. Натуральная пастила 3. Сухофрукты (можно в тёмном шоколаде) 4. Арахисовая паста б/с 5. Натуральный ягодный джем с подсластителем 6. Тёмный шоколад не менее 72% какао 7. Хлебцы 8. Яблочные, банановые чипсы 9. Желе натуральное (лучше готовить самим с ягодами, фруктами) 10. Запечённая домашняя гранола РЕЦЕПТ ГРАНОЛЫ: Орехи (на ваш вкус) размельчить (100-150 гр) Нарезать сухофрукты (100-150 гр) Смешать с овсяными хлопьями (350 гр) Добавить мед (3 ст.л.). Если сильно густой немного разогреть на водяной бане. Добавить 1 ст.л. растительного масла. Все смешать. Выложить в жаропрочную посуду и запекать при 150 градусах 30-40 мин. Перемешиваем несколько раз во время запекания. Перед подачей ее необходимо остудить. Хранить гранолу в холодильнике в закрытой банке. Можно к граноле добавлять натуральный йогурт, фрукты, чиа и получится вкусный десерт. Или просто с кефиром или молоком есть на завтрак👍 Полезного аппетита🌷

СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ ТЕХ, КТО НА ДИЕТЕ. ЗАВТРАК. Омлет с овощами, кофе/чай без сахара, 10 гр тёмного шоколада, ц/з хлеб или хлебец+ арахисовая паста. Рецепт омлета: 2 яйца молоко 2,5% лук красный (можно без) помидоры стручковая фасоль соль Смешать яйца с молоком, посолить. Поджарить лук и овощи. Затем влить яйца. Готовить под крышкой до готовности. ОБЕД. Курица в сметанном соусе с запечённым картофелем, свежие овощи. Рецепт: Соус: 4 ложки сметаны, ложка оливкового масла, лимонный сок (немного), выдавить зубчик чеснока, соль, специи для курицы. Нарезать грудку маленькими кусочками, немного посолить и влить соус. Дать настояться в холодильнике 2-3 часа. Запекать при 180 градусах, 20-25 минут. Картофель отварить не до готовности, порезать, посолить и за 10 минут до готовности курицы закинуть к ней. УЖИН. Овощной салат с моцареллой, рыба. Салат: любая зелень, листья салата, помидоры, огурцы, оливки, красный лук, моцарелла, соль, специи, оливковое масло. Любимая рыба запечённая в духовке или на гриле. На перекус может быть йогурт/кефир без сахара, орехи, фрукты. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

ВКУСНЫЙ ПП-ДЕСЕРТ ЯГОДНЫЙ ПУДИНГ. Много белка и мало калорий 👌 Ингредиенты: желатин 10 гр. молоко 100 гр. йогурт натуральный 250 гр. творог 2-5% 250 гр. (не зерненый) ягоды любые 1 стакан (можно замороженные) стевия или любой другой подсластитель Пакетик желатина залить молоком. Дать настояться. Через 20-30 минут разогреть на водяной бане, помешивая, пока желатин полностью не растворится. Не доводить до кипения. Оставить остывать. Далее в блендере смешать творог, йогурт, ягоды (можно микс) и стевию по вкусу (не переборщите). В получившуюся массу вылить остывший желатин. Так же можно еще добавить цельные ягодки. Разлить все по формочкам и поставить в холодильник до полного застывания. Пс. Лучше использовать силиконовые формочки, чтобы удобно было доставать десерт. Приятного и полезного аппетита 🌺

ЛЁГКИЙ ПП-САЛАТ С ТУНЦОМ И СВЁКЛОЙ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ. Салат богат белком, вкусный и полезный, а главное без майонеза. Ингредиенты: картофель 2 шт яйца 2 шт морковь средняя 2 шт свёкла 1 большая или 2 маленькие луковица 1 шт груша 1 шт банка консервированного тунца в собственном соку натуральный йогурт 240 гр Отварить овощи и яйца. Натереть картофель и выложить на дно салатницы. Смазать небольшим количеством йогурта и посолить. Нарезать луковицу и выложить сверху. Далее грушу, нарезанную кубиками. Разомните тунец вилкой и выложите поверх. Снова смазываем йогуртом, соль по вкусу. Натрите морковку на мелкой тёрке и выложите сверху. Сверху выкладываем свёклу, натертую на крупной тёрке. Смазываем йогуртом и немного солим. Яйца натереть на мелкой тёрке и украсить ими сверху. Можно сделать несколько слоев. Салат готов. Приятного аппетита!