Медитации и психология

Эта практика — не про «красивый рисунок» и не про правила. Это твой личный разговор с собой. Ты сможешь: Что понадобится: Сколько времени: 10–15 минут. Можешь делать это утром, перед сном или когда на душе «туго». Закрой глаза. Сделай 3 медленных вдоха и выдоха. Спроси себя тихо: «Что я чувствую прямо сейчас?» Не оценивай. Не гони мысли. Просто заметь 2–3 ощущения, которые есть внутри. Например: Запиши их коротко на краю листа. Или просто запомни. Теперь возьми карандаш. Начни рисовать — без плана, без «как надо»...

Цель: снижение тревожности, развитие навыков саморегуляции, психологическая перезагрузка с помощью методов КПТ, арт‑терапии и осознанности. Продолжительность: 10–15 минут. Формат: индивидуальная практика. «Начнём с дыхания. Представь, что в твоей груди живёт маленький светлячок. На вдохе он загорается мягким зелёным светом. На выдохе — становится ярче. Вдох… (пауза 3 сек.) Выдох… (пауза 5 сек.) Повторяю 5 раз». Зачем: «Возьми лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуй карту своего настроения сегодня...

Вот мощная, но малоизвестная техника быстрого успокоения — «Метод 5‑4‑3‑2‑1 + дыхание». Она сочетает сенсорную перезагрузку и дыхательную регуляцию, мгновенно «вытаскивая» из тревожных мыслей и возвращая контакт с реальностью...

ПРОБУЖДЕНИЕ ЭНЕРГИИ 🌿Каждое утро — это возможность начать с чистого листа, возможность для новых идей и свершений.. Представьте, что сегодняшний день — это семена, которые вы сажаете в почву своей жизни. Каждое ваше усилие — это капля воды, которая питает эти семена. Они прорастут в дерево успеха, уверенности и радости. Но помните: даже самое могучее дерево начиналось с маленького ростка. И этот росток — ваш первый шаг сегодня. Начните. Просто начните. УСТОЙЧИВОСТЬ И ОСНОВА «Ваша продуктивность — это не спринт, а марафон...

Доброе утро! 🌞 Представьте себе утро, когда каждый день начинается с маленького чуда. Для успешных людей утро — это не просто время пробуждения, а целый ритуал, который помогает настроиться на волну продуктивности и гармонии. Давайте разберёмся, какие привычки делают утро волшебным, и как вы можете адаптировать их под себя. Многие начинают утро с медитации. Это не только способ расслабиться, но и мощный инструмент для концентрации и позитивного настроя. Найдите время для медитации, которое комфортно именно вам...

Как правильно медитировать? Вот один из примеров эффективной медитации. Принятие удобной позы    Выберите комфортное положение сидя, обеспечивающее поддержку позвоночника (например, позу «горы» или «лотоса»). Эта техника основана на научных исследованиях,...