Психология

Хандрить нельзя веселиться Что это? Предновогодняя депрессия, праздничная меланхолия или воскресная тоска? К сожалению и статистика не утешительна, в новогодние праздники очень высокий процент суицидов. Понятие “воскресной тоски” принес нам австрийский психиатр Виктор Франкл. Он объяснял это тем, что человек, всю неделю активно работающий, в выходные как бы замирает и из-за смены ритма впадает в тоску. А еще есть сезонность, ведь осенью и зимой снижается активность и настроение из-за смены циркадных ритмов, не хватает витамина Д и солнечного света. Иногда бывает, пропадает желание радоваться из-за внешних событий, происходящих вокруг. Когда мы сталкиваемся с тревожными, сложными событиями, наша психика реагирует по схеме: бей, беги, замри. Тогда мы начинаем избегать многих процессов, уходя с головой в работу, и это уже в “предновогодней гонке”. Есть исследования, подтверждающие, что праздники могут ухудшать состояние людей с ментальными заболеваниями. Поэтому, имея психическое расстройство, вероятность попасть в тоску на праздниках выше. А еще, предпраздничная суета - это всегда дополнительный стресс, неоправданные ожидания, различные сентиментальные воспоминания, которые тоже могут быть катализатором депрессии. На праздники многие подвержены усилению чувства одиночества, ощущения потери и напряжения. В нашем обществе есть коммерциализация Нового года. Это про то, что со всех сторон начинают кричать про скидки, распродажи, которые вызывают чувство необходимости бежать в торговые центры и покупать все, что помечено новогодним знаком. А на самом деле есть статистика, показывающая, что именно перед Новым годом люди совершают больше всего ненужных покупок. Как понять, что это не просто плохое настроение и нужна помощь? Обратите внимание, есть ли у вас постоянное или часто повторяющееся чувство тревоги. Возможно, меняется аппетит, сбился режим сна, настроение в основном подавленное и сложно сконцентрироваться, отсутствие удовольствия от привычных занятий. Что же делать? ⬇️ Сначала надо просто-напросто остановить гонку за совершенством. Согласитесь, ведь все начинают равняться на красивые картинки в соцсетях. Иногда, чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно просто прогуляться по городу украшенному, нарядному, атмосферному. Главное правило прогулки - не замечать витрин! Вы гуляете, а не совершаете бег с препятствиями за покупками. Да и сама прогулка - хороший способ физической нагрузки для борьбы с тоской. Посмотрите на свои ожидания, не надо стараться выполнить и перевыполнить все к новому году. Отметьте то, что вам удалось выполнить, а что не успели, перенесите на время после праздников. Не забывайте радоваться моменту, вы здесь и сейчас, не на той картинке в голове или телефоне. Чувствуйте, живите, замечайте! Праздник создаете вы сами, чудо это то, на что именно вы можете повлиять! Если вдруг состояние тревоги и беспокойства сохраняется продолжительное время, необходимо обратиться к специалисту. #новыйгод #депрессия #праздник #заботаосебе

Боль в животе, спазмы, метеоризм, тошнота, нарушения стула и даже температура. А результаты обследований показывают, что вы здоровы. Все показатели в норме, но симптомы продолжают быть и продолжают мешать полноценной жизни. Сколько заходов вы сделаете к другим докторам и в другие клиники? Многие ищут помощи годами, пока хватает сил и финансов. И попадают в замкнутый круг, начинают тщательнее и сильнее прислушиваться к своему состоянию, избегать ситуаций, которые могли бы спровоцировать появление неприятных симптомов, волнуются, чтобы симптомы не повторились и таким образом, качество жизни сильно снижается. На самом деле цикл уже запустился, только вы можете еще этого не понимать. Тревога и волнение вызывают усиление неприятной симптоматики, а неприятная симптоматика направляет фокус внимания к ощущениям тела и тревога повышается еще. Испытывая тревогу и неприятные ощущения со стороны ЖКТ, вы можете считать, что должны отреагировать и контролировать симптомы. Так запускается избегающее поведение, ведь при выходе из ситуации тревоги или “опасности” неприятные ощущения снижаются. И казалось бы все просто. Нет сложной ситуации, нет боли в животе. Просто, да не просто! Частые жалобы, что в сложных ситуациях “меня подводит кишечник” или “не слушается тело”. И при выходе из такой ситуации быстро наступает облегчение, что подкрепляет вашу убежденность в том, что именно ситуация нежелательна для вас. Это и есть важный фактор, который поддерживает этот цикл. При синдроме раздраженного кишечника обратная связь от ощущений внутренних органов у человека “искажается” из-за общего состояния тревоги и накопленного стресса. Нарушение кишечно-мозгового взаимодействия часто сопровождается депрессией, паническим расстройством, фобиями, генерализованно-тревожным, посттравматическим и другими расстройствами. Поэтому самая большая сложность для человека с СРК - это влияние тревоги на поведение. При работе с СРК чаще всего используется Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (АСТ).