Реформер и Lagree: как всё работает

На реформере легко попасть в знакомую ловушку: кажется, что больше пружин означает более серьёзную тренировку. Поэтому просьба клиента «давайте потяжелее» звучит вполне логично. Но иногда тренер в ответ делает обратное — снимает одну из пружин. Со стороны это выглядит как облегчение. На деле задача может стать сложнее: меньше поддержки, больше требований к контролю и гораздо меньше возможности «продавить» движение силой. Пружины — это не «блины» на штанге В обычном силовом тренажёре логика чаще понятна: добавили вес — стало тяжелее его перемещать...

Фитнес часто продают как выбор стороны: либо пилатес, либо тяжёлые веса, либо новый модный формат. На практике методы решают разные задачи и прекрасно сочетаются. Начать стоит не с названия тренировки, а с цели и условий, в которых вы будете заниматься регулярно. Споры о лучшей тренировке удобны для рекламы, но плохо помогают конкретному человеку. Пилатес, Lagree и зал можно сравнить по задаче, интенсивности, оборудованию и уровню самостоятельности — без обесценивания. Пилатес подходит, если вы хотите: Он может быть мягким или сложным, но обычно позволяет подробнее разбирать движение...

В большинстве тренировок нас учат двигаться энергичнее. В Lagree тренер, наоборот, просит замедлиться ещё сильнее. Это не театральный приём: медленный темп уменьшает инерцию и продлевает время, когда мышца действительно создаёт усилие. Попробуйте присесть быстро, а затем выполнить тот же диапазон за восемь-десять секунд вниз и столько же вверх. Вес тела не изменился, но ощущение будет совершенно другим. Медленное движение лишает вас возможности использовать разгон и короткие моменты отдыха. В Lagree упражнения строятся так, чтобы работающая мышца долго не выключалась...

Коврик кажется простым и доступным, реформер — более профессиональным и эффективным. Но такое сравнение слишком грубое. На мате бывает сложнее удерживать тело без поддержки, а пружины реформера могут не только нагружать, но и помогать. В рекламе реформер часто выглядит как следующая ступень после обычного коврика. Будто мат — это вводная зарядка, а аппарат — настоящий пилатес. На самом деле оба формата относятся к методу и могут быть как базовыми, так и очень сложными. На коврике главным сопротивлением становится собственный вес и гравитация...

Слова «низкоударная нагрузка» легко принять за обещание лёгкого занятия. В Lagree всё наоборот: прыжков почти нет, но мышцы долго работают под напряжением, а паузы короткие. Ударность и интенсивность — разные характеристики. В описаниях фитнеса слова иногда смешиваются. «Низкоударный» начинают воспринимать как «подходит всем», а «высокоинтенсивный» — как обязательные прыжки и бег. Lagree хорошо показывает, почему это не так. Ударность связана с моментом контакта и резким воздействием на тело — например, при прыжке и приземлении...

Оба формата используют пружины и подвижную каретку, но человек приходит с разными ожиданиями и получает разные ощущения. Сравним методы без войны лагерей и без попытки объявить один из них универсально лучшим. Сравнение обычно начинается с оборудования, но полезнее начать с задачи. В пилатесе аппарат помогает обучать движению и дозировать сопротивление. В Lagree оборудование используется для длительной непрерывной нагрузки на мышцы. Поэтому одинаковое внешне движение может иметь разный смысл. Пилатес...