Терапия настроения

Знакомо: вы совершили ошибку — и сразу внутри голос: «Какой же ты никчёмный». Или кто-то бросил косой взгляд, а вы уже думаете: «Со мной что-то не так». Низкая самооценка отравляет жизнь миллионам. Но что если причина вовсе не в ваших провалах и внешности? Дэвид Бёрнс в бестселлере «Терапия настроения» объясняет это проще, чем кажется. И ответ вас удивит. Большинство уверено: самооценка строится из достижений, одобрения окружающих и удачной внешности. Заработал больше — молодец. Похудела — красотка...

Знакомо? Вы не начинаете проект, пока не придумаете «идеальное» название. Вы откладываете свидание, потому что «сегодня плохо выглядите». А если получаете 9 из 10, то чувствуете себя полным ничтожеством? Поздравляю. У вас диагностирован перфекционизм. И Дэвид Бёрнс в бестселлере «Терапия настроения» честно говорит: это не мотивация, это форма самоубийства медленным ядом. Бёрнс объясняет просто: мозг перфекциониста работает как дешевый выключатель — либо свет горит ярко (я бог), либо полная тьма (я ничтожество)...

С детства нас учат: старайся, будь лучшим, получай пятерки. Но никто не предупреждает, что эта гонка за идеалом имеет обратную сторону. Дэвид Бёрнс, автор культовой книги «Терапия настроения», называет перфекционизм настоящим проклятием. Это не просто желание сделать хорошо. Это психологическая ловушка, в которой ваша самооценка полностью зависит от того, есть ли у вас «священный Грааль» — недостижимое совершенство. Почему же идеализм портит жизнь? Бёрнс объясняет это просто: перфекционист мыслит шаблоном «всё или ничего»...

Внутренний голос часто ведет себя как жестокий прокурор. Он обвиняет, называет вас неудачником, слабаком, бездарью — и делает это годами. Хуже всего то, что этот процесс кажется нам объективным, мы верим каждой фразе. Но Дэвид Бёрнс, автор бестселлера «Терапия настроения», предлагает радикально сменить роль в этом судилище. Пришло время стать адвокатом самого себя. Представьте себе настоящий зал суда. Прокурор (ваша самокритика) зачитывает обвинительное заключение: «Вы недостаточно успешны, вы совершаете ошибки, вы не заслуживаете уважения»...

Ваша самооценка — хрупкий замок из песка или бетонная плита? Правда в том, что только ваши собственные мысли о себе влияют на то, как вы себя чувствуете после чужих слов. Если критика или неодобрение выбивают вас из колеи, это не проблема окружающих, а вопрос вашего восприятия. Пройти тест и узнать правду о себе вы можете ниже. А пока — важная теория из книги-бестселлера. Дэвид Бёрнс в «Терапии настроения» бьет прямо в цель: вас огорчают не другие люди и не их критика. Вас расстраивают ваши собственные мысли об этих словах...

Вы когда-нибудь чувствовали, что с вами «что-то не так»? Что вы хуже других, неудачник, недостойный уважения? Поздравляю (или нет), вы в большинстве. Но вот что шокирует: по мнению Дэвида Бёрнса, автора бестселлера «Терапия настроения», ваша низкая самооценка — это не факт реальности, а просто привычка мозга врать вам. Давайте разбираться. Большинство уверены: самооценка строится из достижений, внешности, слов родителей и оценок в школе. Мол, если я часто ошибался — значит, я глупый. Если меня критиковали — значит, я плохой...