♥️Эмоции, виды, проживание и осознание

Если представить цикл гнева как цепную реакцию, то триггеры — это ее первое звено. Вот мы и добрались по циклу гнева, который я описывала в других статьях, до 1 звена цепочки. Триггеры гнева — это стимулы (события, люди и ситуации), которые выводят вас из себя и провоцируют эмоциональную реакцию. Триггеры бывают: – Внешние: критика, очереди, пробки, прерывание – Внутренние: усталость, голод, боль, стресс – Индивидуальные: особые слова, тон голоса, конкретные ситуации. 1. Ведите дневник гнева – простая...

Мы уже разобрали в других статьях, как работать с эмоциями и поведением. Но без работы с мыслями это будет полумера. Именно наши мысли запускают весь цикл гнева. Давайте научимся их отслеживать и менять. Триггер → Мысли → Эмоции → Телесная реакция → Поведение Вот типичные мысли, которые подливают масла в огонь: «Он специально это делает!» «Так нельзя поступать!» «Все против меня!» Мы злимся, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Меняя отношение к своим ожиданиями, мы учимся управлять гневом...

Как я уже говорила ранее в своих статьях, гнев вторичен, он всегда скрывает что-то еще, Чтобы определить скрытые эмоциональные мотивы гнева, можно использовать технику, разработанную психологом Эшли Липман. Используя метафору айсберга, можно попробовать нырнуть вглубь ваших эмоций. Если гнев — это только верхушка, то наша задача — исследовать его подводную часть. Когда вы чувствуете, как поднимается раздражение, сделайте паузу и спросите себя: «Если отставить гнев в сторону, что я почувствую на его...

продолжение статьи про цикл гнева: Гнев - это реакция на угрозу здесь и сейчас. А что конкретно покажется вам этой угрозой, будет зависеть от ваших уязвимостей. Найдите их, это ваши скрытые чувства, они и питают ваш гнев. Когда гнев уже проявился на физическом уровне (дрожь, напряжение) и мысленном (критические мысли), важно работать именно с эмоциональной составляющей. 1⃣ Нажать на тормоз – в буквальном смысле представьте, что ведете машину и нажимаете на тормоз. Остановитесь. А затем попробуйте...