Все что нужно для зала

Тренировка ног — это самая энергозатратная и важная часть тренировочного процесса. Развитые нижние конечности не только обеспечивают симметрию тела, но и стимулируют мощный гормональный отклик, способствующий росту всех остальных мышечных групп. Эти движения задействуют сразу несколько суставов и позволяют работать с самыми тяжелыми весами. Многие забывают про бицепс бедра, но именно он придает ноге объем при взгляде сбоку...

Развитые плечи (дельтовидные мышцы) — это ключ к созданию классической мужской фигуры «перевернутый треугольник» и обеспечению стабильности суставов при выполнении любых жимовых движений. Для гармоничного развития необходимо прорабатывать все три пучка: передний, средний (латеральный) и задний. Жимы являются основой для наращивания общей силы и объема плечевого пояса. Именно средняя дельта отвечает за визуальную ширину ваших плеч. Задняя дельта часто игнорируется, но именно она делает плечо «3D» и помогает избежать сутулости...

Развитая спина — это не только залог впечатляющего V-образного силуэта, но и фундамент для здоровья позвоночника и силовых показателей во всех базовых движениях. Для максимального результата тренировка должна сочетать упражнения на ширину (акцент на широчайшие) и толщину (акцент на трапеции и ромбовидные). Эти движения имитируют естественные подтягивания и являются лучшим инструментом для расширения «крыльев». Без этих упражнений спина будет казаться плоской при взгляде сбоку...

Вы ходите в зал полгода, а воз и ныне там? Пот течет, спина болит, а в зеркале всё тот же «офисный планктон»? Поздравляю. Вы стали жертвой «раздевалочных сказок». Их рассказывают такие же неудачники, которые якобы «в теме». Время разоблачить самую опасную тройку. Это самый живучий идиотизм. Знакомый голос в тренажерке: «Я сегодня так убил грудь, что рукой пошевелить не могу – три дня болеть буду! Крутая тренировка!» Правда: Боль и жжение — это НЕ рост мышц. Это химический ожог тканей молочной кислотой...

Вы думаете, тренажёрный зал — это про мышцы? Про красивое тело? Про здоровье? Глупости. Качалка — это рентген. Самый мощный и беспощадный детектор лжи, который вы когда-либо проходили. Он не скажет вам ничего нового. Он просто сдёрнет одеяло с вашей настоящей натуры. Приходите вы такой, полный надежд. Берёте абонемент. Покупаете форму. Скачиваете программу. Вы чувствуете себя героем. И вот первое упражнение... и тут же выясняется, кто вы на самом деле. 1. «Никчёмный нытик» (или «Пловец по течению») Едва почувствовав жжение в мышцах, он останавливается...

Вы когда-нибудь замечали, как хочется заниматься спортом ровно в тот момент, когда вы лежите на диване под пледом? В голове рисуются идеальные планы: завтра с утра кроссфит, вечером йога, через месяц — Ironman. А когда будильник звонит по-настоящему... энтузиазм испаряется. Знакомо? Поздравляю, вы — человек. Секрет, который скрывают фитнес-блогеры Вам никто не скажет правду в красивых роликах с подкаченными телами. А правда вот в чем: спорт — это скучно. Это одно и то же движение сотни раз. Это пот, который щиплет глаза...